ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਮੇਲ ਮਿਲਾਪ ਬਾਰੇ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ "ਹੁਣ ਅਤੇ ਹੁਣ" ਬਣਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਡੇ ਫ਼ੌਜਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਯੋਗਾ ਔਰਤਾਂ, ਮਰਦਾਂ, ਜੋੜਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ, ਬੇਸ਼ਕ, ਉਪਯੋਗੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਦਬੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਸੀ
ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ
ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਭਮੇ ਵਿਚ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਅਜੇ ਵਧਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਲੱਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸੁੰਗੜ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ.
ਕੁੱਝ ਸ਼ਬਦਾ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਦਾ ਲਾਭ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪੱਖ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਣੇ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁੱਝ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ - ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਡਰ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਵੇਗੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੇਚੈਨ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਗੱਲ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਮੁਹਾਵਿਆਂ ਨੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਹੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੰਮਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਭਮੇ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਟੌਕਸਮੀਆ, ਸੋਜ, ਖਿੱਚੀਆਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਜ਼ਰੂਰ, ਵਧੇਗਾ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਆਕਸੀਜਨਿਤ ਖੂਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਜਨਮ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ
- ਅਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੱਥ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਦਾਗ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 10 ਤੋਂ 12 ਚੱਕਰਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਫੁੱਟਣ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਕੇ.
- ਸਾਹ ਚੜਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਝੁਕਾਓ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਤਲਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਮਰ ਥੋੜਾ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਵਰਡ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਮਧੂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ PI ਵਿੱਚ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਕੋਹ ਦੇ ਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਥੱਲੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਕਈ ਤਰੀਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਉਠਾਓ, ਅਸੀਂ ਕੁਕਸੀਕੈਕਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੌਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਪਾਸੇ ਦੀ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਛਾਤੀ ਖੁੱਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਫੈਲੀ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 5 - 7 ਚੱਕਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਇੱਕਠੇ ਹੱਥ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਪਲਾਇਨ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਗਲੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤਿਕੋਣੀ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵਧਦੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੱਥ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ,
- ਹਲਕਾ ਟਵੀਵ - ਪਿਛਲੇ ਅਸਨਾ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿੰਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰੋਂ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ