ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੌਹ ਦੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸਨਾ ਯੋਗੇ ਦਾ ਜ਼ੀਰੋ ਪੱਧਰ ਦਾ ਭਾਵ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੋਜ਼ਿਦਤ ਸਾਧਾਰਨ ਹਨ. ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ "ਸਾਧਾਰਨ" ਆਸਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕਿੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹਨ.
ਯੋਗਾ ਦੇ ਆਸਨਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਊਰਜਾ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਚੈਨਲ ਹੈ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡੀ ਊਰਜਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਅਸਾਨ ਯੋਗਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ.
- ਆਈਪੀ - ਬੈਠੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ, ਬੈਕ ਵੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਹੱਥ ਫੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਂਗਲੀਆਂ (ਮੱਧ ਅਤੇ ਥੰਬਸ) ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਸੀਂ ਇੱਕ "ਪ੍ਰਵਾਸੀ" ਸ਼ਬਦ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਮਰ ਲਈ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਦੀ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰਲੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਲੰਘਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਵਿਭਿੰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਨਿਰਪੱਖ ਦਰਸ਼ਕ ਬਣਨ. ਬਦਧ-ਕੋਨਸਾਨਨ ਵਿਚ ਅਸੀਂ 2 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਛੇੜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਠਿਨਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ. ਪੈਰ ਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੇ, ਉਪਰ ਵੱਲ ਤਾਜ. ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਾਹ, ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ.
- ਪੰਚਾਸਾਨਾ (ਪਰਿਵਰਤਨ) - ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਟਾਰ ਦਾ ਮੁੱਢ ਹੈ. ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਧ ਵਿਚ ਗੁਣਾ ਕਰੋ
- ਪੰਚਾਸਾਨਾ (ਪਰਿਵਰਤਨ 2) - ਫਿਰ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਤਰਨਾ, ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਦੁਬਿਧਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ. ਇਹ ਸਟਾਰ ਦੇ ਰੁੱਖ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਜਨ ਹੈ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕੋਨਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਚਿਮੋਨੇਸ਼ਨਨਾ (ਪਰਿਵਰਤਨ 1) - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕ ਗੋਲ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰ ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅੱਗੇ ਵੱਲ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ, ਫਿਰ ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਸਿਰ ਦਿੱਖ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੌਣ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਜਾਂ ਗੋਡੇ
- ਪਚਿਮੋਟਨਾਥਨ (ਪਰਿਵਰਤਨ 2) - ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਪੈਰ ਦੇ ਹਥੇਲਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਬਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ, ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਸੀਂ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਭਾਰ 'ਤੇ ਉਚੀਆਂ ਪੁਰੀਆਂ ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਏੜੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ
- ਪਚਿਮੋਟਨਾਥਨ (ਪਰਿਵਰਤਨ 3) - ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਆਰਾਮ ਪਾਓ.
- ਬਾਲਾਸਾਨਾ (ਪਰਿਵਰਤਨ 1) - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਅਸੀਂ ਲੌਣ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਮਧੂਮੱਖੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ.
- ਬਾਲਾਸਾਨਾ (ਪਰਿਵਰਤਨ 2) - ਪਿੱਛਲੇ ਅਸਨਾ ਤੋਂ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਦਦ ਕਰ ਕੇ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੂਲੇ ਤੇ ਜਾਉ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਇਹ ਆਰਾਮ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਬੱਟੌਕਸ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਏੜੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਥੱਲੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਦੇ ਹਨ
- ਭੁਜਗੈਸਨਾ - ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮੋੜੋ, ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਬਰਾ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਦਵੀ ਹੈ
- ਭੁਜਾਸਨਾ (ਪਰਿਵਰਤਨ 2) - ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬਦਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਰਾਹੀਂ, ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਹੀ ਨਕਾਬ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਇਕ ਸਹੀ ਵਾਰੀ ਕਰੋ.
- ਅਰਧ - ਸਲੰਭਸਾਨਾ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਪਲਮਸ ਮੁਸਦਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪੇਡ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗੂਠ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਫਿਰ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ.
- ਧਨੁਰਾਸਨਾ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ.
- ਧਨੁਰਾਸਨਾ (ਪਰਿਵਰਤਨ 2) - ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਪੂਰੀ ਡੰਬਾ. ਇੱਕ ਇਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ, ਨੀਲੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ, ਨਾਭੀ ਤੇ ਲਪੇਟ. ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ਵਾਸਨਾ - ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.