ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਛੁਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਲ ਲਈ ਸਾਰੇ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਣਾਅ ਜੋ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਾਜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਾਂਤ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕੀ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਸੌਫਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਤਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰਾਜਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੋਗਾ , ਕਿਗੋਂਗ, ਆਦਿ. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਨਰਵਿਸ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ?
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
- 4 ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਹਰ ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਨਾਸਤਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਿਮਰਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਥਾ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੇਸ਼ਿਤ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਬੈਠਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਸਫੈਦ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵ, ਮੈਮੋਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲਾਟ. ਸਿਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਸਿਰਫ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਊਰਜਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਚੁੱਪ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਿੱਤਰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਰਕ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਨਿੱਘੀ ਰੇਤ, ਇਕ ਕੋਸੇ ਹਵਾ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ, ਰੋਲਿੰਗ
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਿਮਰਨ "ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ"
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਊਰਜਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਹਰ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ, ਹੱਥਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤਾਕਤ ਤਾਜ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੇਟਣਾ