ਅੱਜ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੋ ਵੀ ਮਕਸਦ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰਤੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਲ ਫਿਲਾਸਫੀ ਦੇ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਲਿਆਏਗਾ ਜਿਸ ਦਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ: ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ
ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੀ ਸਲਾਹ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ:
- ਸਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਵੇਰਵੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
- ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ- ਇਸ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਵਰਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਵਿਕਲਪਕ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
- ਬਦਲਵਾਂ ਢਲਾਣ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ
- ਦਰਦ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗਾ - ਫਿਟਨੈਸ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਨਿਪਟਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯੋਗ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਾਦਾਸਨਾ ਜਾਂ ਪਹਾੜ ਦੀ ਡੰਡਾ. ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੱਥ, ਇਕਠੇ ਪੈਰ. ਸੰਪੂਰਨ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜੜ੍ਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਆਉਣਗੇ. ਸਫਾਈ ਮੁਫਤ ਹੈ.
- ਊਧਵਵ-ਹੱਦਾਸਨਾ, ਜਾਂ "ਹੱਥ ਅੱਪ" ਦਾ ਰੁੱਖ. ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ, ਮੁਫ਼ਤ ਵਿਚ ਸਾਹ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਤੇ ਕੁੜੱਤਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਪਾਡਾ-ਹੱਸਦਾਸਨਾ (ਯੂਟਸਨਨਾ), ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ "ਹੈਂਂਗ" ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰੰਤੂ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਵਰਜ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.