ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਹਾਲਤ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਾ ਸੰਕਟ;
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰ;
- ਅਨੀਮੀਆ, ਲੇਸਿਸਕੋਸਿਸਸ, ਐਡੀਮਾ, ਧਮਣੀ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਦੰਦ ਨੁਕਸਾਨ;
- ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਮੀ, ਲੰਮੀ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਨਾਲ;
- ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ;
- "ਗੰਭੀਰ" ਭਾਰ ਵਧਣ
ਗਰੱਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਤ ਆਹਾਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਥਾਪਿਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਮਾਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਮਾਤਾ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦ, ਦਿਮਾਗ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਹੋਂਦ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਅਲਰਿਜਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਰਵੀਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪਕਵਾਨਾ ਛੱਡ ਦੇ;
- ਇੱਕ ਤੌਹਲੀ ਗੰਜ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ;
- ਥਰਮਲ ਯੂਨੀਪ੍ਰੋਸਾਇਡਡ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਖਾਓ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ - ਇੱਕ ਫਰੈਂਪਲ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਸੰਗਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤਕ੍ਰਮ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵਿਗਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਲਾਹ ਦਿਓ:
- 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਖਰਗੋਸ਼, ਟਰਕੀ, ਲੇਲੇ ਜਾਂ ਬੀਫ;
- ਇਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ;
- ਅੱਧੇ ਲਿਟਰ ਦੁੱਧ, ਕੀਫਿਰ, ਰਿਆਜ਼ੈਂਨਕਾ ਜਾਂ ਦੁੱਧਬੋਨੀ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਠੋਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ 30-50 ਗ੍ਰਾਮ;
- 300-400 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ;
- 600 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਦਲੀਆ ਦਾ 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- 150-300 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਟੀ;
- ਦਲੀਆ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- 100-130 ਗ੍ਰਾਮ ਗਿਰੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਜੋ ਕੈਲਸੀਅਮ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਹਨ;
- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ;
- ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ;
- ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ.
ਗਰਭ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਇਕ ਔਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਰਾਏ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਔਰਤ ਦੀ ਭਲਾਈ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲਈ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣੇ ਠੀਕ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 2.5-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਨ: ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ
ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- 8.00-9.00 - ਨਾਸ਼ਤੇ;
- 11.00-12.00 - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ;
- 14-00-15.00 - ਲੰਚ;
- 18.00-19.00 - ਡਿਨਰ
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2,5 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ