ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 34-36 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਪੇਲਵਿਕ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 29 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੁਧਾਰਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀਏ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਦਖ਼ਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਸਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਅੱਜ ਲਈ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਅਤੇ effekivnymi ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova ਏਈ, Bryukhina Ye.V. ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. , ਫੋਮਿਟੇਵਾ ਵੀ.ਵੀ. ਆਦਿ. ਅਭਿਆਸ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗ
ਇਹ ਸਿੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਲਟੀਆਂ ਪੋਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੰਧ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਿਰਛ ਦੇ ਦਰਖ਼ਤਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ, ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਰੈਕ, ਇੱਕ ਪੁਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਬ੍ਰਿਜ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਸੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪੇਲਵੀਕ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਪੁਲ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਪੁਲ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਲਵਿਕ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਇੰਸਟਰੱਕਟਰ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਿਨਾਂ ਪੱਖਪਾਤੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ, ਅੱਧੇ-ਪੁਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 15-20 ਤੱਕ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਚ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ.
ਸਭ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਨਾਂ, ਖਾਸ ਉਲਟੀਆਂ ਪੋਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ, ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਪੇਲਵੀਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਹੈ
1. ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਹੱਥ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜ ਸਕਣ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਦੋ 'ਤੇ - ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰੀਚ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਿਸ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ, ਜੇ ਬਰੀਚ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਜਾਂ ਉਲਟ ਉੱਤੇ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹੋਵੇ.
- ਇਸਤੋਂ ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
- ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਬੈਰਲ ਤੱਕ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਮਿਲੀ ਜੋ ਹੁਣ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ
- ਪੇਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਅਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ- ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
- ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਪੇਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਤਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਧਾਰਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੈਮੀਕਾਲਿਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਦੀ ਅਗਲੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੋਖ
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘਟਾਓ.
- ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
3. "ਕੈਟ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰਹੋ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਮੋੜੋ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਢਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕੰਨਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਿਰ, ਕੋਕਸੀਕ, ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ (ਫੋਟੋ 1) ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਸ਼ੋਖ
- ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਕੋਕਸੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਮਾਂਤਰ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ (ਫੋਟੋ 2).
- ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ
- ਸ਼ੋਖ
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰੋ.
- ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
4. ਪਿੱਠ ਤੇ ਪਏ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ
- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਪੈਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਉਠਾਓ.
- ਸਜਾਓ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕ੍ਰੌਚ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
- ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 7 ਵਾਰ
ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. 7 ਤੋਂ 10 ਦਿਨ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਗਲਾ, ਹੋਰ ਤੁਰੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਬੰਨੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਿਕਸ ਹੋ ਸਕੇ.
ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਪ੍ਰਵੈਯਾ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਪ੍ਰੀ -ਲੈਂਪਸੀਆ, ਦਿਲ ਦਾ ਵਿਗਾੜ, ਗੁਰਦਿਆਂ, ਦਾ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ!
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ!