ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਸੁੱਜੇ ਅਤੇ ਬਦਨੀਤੀ ਨਾਲ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੈਨਡ ਰੱਖਣਾ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤੋਲ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਕੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 3 ਕਿਲੋ ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਨਰੂਰ ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਹੋਣਗੇ.
ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ
ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਅਸੰਗਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ' ਤੇ ਵੀ ਦੇਣਗੇ. ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਚਾਰਜ:
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ, ਤਿਕੋਣੀ ਕਦਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ . ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲੈਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ. 10 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਕੁ ਮਿੰਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚਾਰਜਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਲਗਾਓ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ. 10 ਪ੍ਰਤੀ ਪੁਨਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਲੰਗ ਬਣਾਉ, ਧੜ ਨੂੰ ਟਿੱਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਘੁਮਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਮੁੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.