ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਹ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਨਿਖੜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਨਾਸਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਲਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੱਥ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਫਿਲਾਸਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਹਿਮ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ "ਉਧਿਆਨਾ ਬੰਦਿ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅੱਗ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਣਿਆਮ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਾਣਿਆਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਮਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਵਾਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਪਾਲਭਾਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਇਹ ਅਗਾਊਂ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 500 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ 100 ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਲਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿ ਬ੍ਰਹਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 10-15 ਵਾਰ. ਜੇ ਸਿਰ ਸਪਿਨ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਕੋ. ਪੇਟ ਅਜੇ ਵੀ ਢਿੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਿਹਰੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਢਾਂ ਨਹੀਂ ਚਲਦੀਆਂ. ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ.
- ਇਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਸਟਰਾਕੀ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਪਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੁਕੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਫਟਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਸਾਹ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਲਈ ਵੇਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਫ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਕ ਡੂੰਘਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਭਰਿਆ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅਸਲ ਮੁਹਿੰਮ-ਬੰਦੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਬਿਠਾਓ, ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਝੂਠੀਆਂ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਾਰੀਆਂ ਆਂਦਰਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਮਲ ਸਾਹ ਬਣਾਉ. ਪੇਟ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਪੂਰਨ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਣਾਏਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. Uddiaana-bandah ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.