ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਸਮਾਜਿਕ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ "ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ" ਨੂੰ "ਚੁਣੌਤੀ" ਵਜੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਰਿਆਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਡੁੱਲ੍ਹਣਾ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਟੋਨਓਵਰ ਯੋਗ-ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ.
ਇਹ ਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਯੋਗਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿਸਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਹੁਣ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇੰਟਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਫੋਟੋ-ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਪਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਪ੍ਰਬੰਧਕ (ਮੇਜ਼ਬਾਨ) ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 2 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਦਿਨ ਮੇਜ਼ਬਾਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਆਪਣੇ ਪੇਜ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਅਮਲ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਣ ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹੈਸ਼ਟੈਗ ਨਾਲ ਫੋਟੋ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਯੋਗ-ਚੁਣੌਤੀ ਕੇਵਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਜਾਂ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਜੇਤੂ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੈਰਾਨ ਕੀਤਾ. ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਯੋਜਕਾਂ ਤੋਂ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਇਕ ਫਾਰਮ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਆਰੰਭਿਕ ਉਦੇਸ਼ ਆਯੋਜਕਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਯੋਜਕਾਂ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪੰਨਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਕਲਪ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਅਸਨਾ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਦਿਲਚਸਪ ਲੋਕ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ
ਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀ - ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਪਾਤਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸੇ ਜਾ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਯੋਗ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦਾ.
- ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਲਾਭ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ.
- ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੁਤਬਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ .
- ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਤੋਂ ਬੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੋਅਰ ਯੋਗਾ ਚੁਣੌਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀ - ਉਲੰਘਣਾ
ਕੁੱਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਉਲਟ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਭੜਕਾਊ ਰੋਗ;
- ਖੂਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ;
- ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਬੇੜੀਆਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ;
- ਆਨਕੋਲਾਜੀਕਲ ਰੋਗ;
- ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ;
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ;
- ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ;
- ਐਆਰਵੀ, ਇਨਫ਼ਲੂਐਨਜ਼ਾ ਅਤੇ ਐਨਜਾਈਨਾ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ
ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਲਓ?
ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਹ ਲੋਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੱਬਾ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਵਰਦੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਆਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਸਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਅਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਫੋਟੋ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਮੌਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਚੁਣੌਤੀ
ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੇਵਲ ਯੋਗਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ unprepared ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਕਬਜ਼ੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਚੁਣੌਤੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਲਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਵੀਆਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਜ਼ਬਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਯੋਗਾ ਚੁਣੌਤੀ - ਸਥਿਤੀ
ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਨਾ ਲਾਉਣ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਯੋਗਾ ਭੀੜ ਲਈ ਦੋ, ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਬਿਨਾਂ ਝਟਕਾਉਣਾ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸਾਹ / ਅੰਤ ਦੀ ਹਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਸਾਰੇ ਬਾਹਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
1 ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀ
ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਚੈਲੇਂਜ 1 ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਸਾਨ ਏਨਸੇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇ.
- ਊਧਵਵਾਸ ਪਦਮਸਾਨ ਜੇਕਰ ਕਮਲ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਸਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿਹੜੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਬੈਠਣਾ, ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ. ਉਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਮਰ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਭੀਕਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਚੈਲੇਂਜ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਰੁਪ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਇਨਹਲਿੰਗ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝ ਲਵੋ. ਬ੍ਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੈਨਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ - ਅੱਗੇ. ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਲੌਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਚਾਪਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਛਾਲ ਕੇ, ਪਿਛਲੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕਾਇਆਂ ਕਰੋ.
ਦੋ ਲਈ ਯੋਗਾ ਚੁਣੌਤੀ
ਤੁਸੀਂ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ . ਅਸਨਾਸਿਆਂ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇਕਮੁੱਠ ਹੋ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕਮੁੱਠਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਚੈਲੇਂਜ 2 ਨੂੰ ਅਕਰੋਗਾਗਾ ਅਤੇ ਟਰੱਸਟ-ਯੋਗਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਜੋੜਾ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਸਹਿਭਾਗੀ ਇਕੋ ਗੱਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖੜਾ ਕਰੋ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਕਿਸ਼ਤੀ ਅਸਨਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਯੋਗਾ-ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਨਵੇਂ ਮਹਾਂਪੁਰਸ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਇਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤਿੰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਚੁਣੌਤੀ
ਅਸਨਾਸ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਯੋਗਾ ਚੁਣੌਤੀ 3 - ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਏਨੇਸੰਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਮੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਨਾਕਾਮ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
- ਅਗਲਾ ਟੋਲਾ ਤਿੰਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗ-ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹਰਮਨ ਪਿਆਰਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ (ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੱਕੜੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਵੇ. ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ' ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਟੋਭੇ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਵੇ. ਤੀਜੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਚੁਣੌਤੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਯੋਗਾ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਇਕ ਬੱਚੇ ਲਈ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਚੁਣੌਤੀ: ਅਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਰੈਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮਿਲੰਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.