ਹਥਾ ਯੋਗ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ "ਸੂਰਜ ਚੰਦ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਗ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ. ਸਿਵਾਨੰਦ ਯੋਗਾ ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਟਾਈਟਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਵਿੱਤਰ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਨਾ, ਮੰਤਰ ਅਤੇ ਧਰਮ ਸਿੱਖੋਗੇ
ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਦੇ ਮੋਢੀ ਸਵਾਮੀ ਸਿਵਾਨੰਦ ਨੇ ਇੱਕ ਘਰ ਦਾ ਯੋਗਾ ਬਣਾਇਆ, ਜੋ ਉਸਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਸਰਵ-ਵਿਆਪਕਤਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਵਵਾਣੰਦ ਸਵਾਮੀ ਯੋਗ ਪੱਛਮ ਵਿਚ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਸਿਵਾਨੰਦ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਥੈਰਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰੋਂਗੇ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਯੋਗਾ ਥੈਰਪੀ ਅਤੇ ਸਵਾਮੀ ਸਿੱਵਾਨਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਹੈ:
- ਆਸਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ;
- ਭੋਜਨ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ);
- ਸਹੀ ਸਾਹ (ਪ੍ਰਾਣਿਆਮ);
- ਆਰਾਮ (ਸ਼ਵਾਸਨਾ ਵਿੱਚ);
- ਰੂਹਾਨੀਅਤ (ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ)
ਅਤੇ ਸਿਵਾਨਾਂਦਾ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੀ ਨਮਸਕਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਹਵਾ ਦਿਉ. ਸਫਾਇਆ ਕਰੋ - ਪੈਰ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਵਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ, ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ - ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੱਥ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਸਫਾਈ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਵੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫੇਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ - ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ
- ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਫੜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਪੂਰਾ ਸਟਾਪ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ' ਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਦੰਦ ਤੇ ਜਾਓ. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਡਵੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਸੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ.
- ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੱਕਣ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਉੱਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਹੱਥ, ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ ਆਰਾਮ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ - ਸਫਾਈ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ - ਹਥਿਆਰ, ਛੋਛਾ-ਸੁੱਜਣਾ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਥੇਲੀਆਂ. ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ, ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ
- ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਲੰਕ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਕੋਹ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ - ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਮੁੱਢ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇੱਥੋਂ, ਤੋਹਫ਼ੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਜੂਲੇ ਨਾਲ ਥੱਪੜ ਮਾਰੋ.
- ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲੰਘਣਾ, ਦੇਖੋ ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ, ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਚੁੱਕੋ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਫੈਲਾਓ.
- ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਇਕ ਲੰਗਰ ਵਿਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਡੰਡੇ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਥੱਪ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਜਾਓ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੰਗਾ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਉੱਪਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ, ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਥੈੱਲ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਲੌਂਜ ਕਰੋ, ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਖਿੱਚੋ, ਚੜ੍ਹੋ
- ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰੋ