ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਯੋਗਾ ਉਠਾਇਆ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗੀਨਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਸਨਾਸਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚ ਦੋਹਾਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਦੇਣੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਲਿਨੀ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਯਤਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੇ 2 ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਜਾਓ.
ਅਭਿਆਸ
- ਪਹਾੜ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਕੰਢੇ ਤੇ ਸੁੱਟੇ, ਕਠੋਰ ਫਿਟਿੰਗ ਪੈਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਧਰਤੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ. ਛਾਤੀ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
- ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਰੁੱਖ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਵਾਪਸ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ - ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਸੁੱਟੋ, ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਧਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੁੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਤਣੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕਣਾ. ਅਸੀਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੇ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਦੇ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਡੁੱਬਦੇ ਹਾਂ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਧੱਕੋ. ਅਸੀਂ ਕੋਕਸੀਕੈਕਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਕੁੱਤਾ ਦਾ ਪੈਰੋ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਹੱਥ ਵਧਾਓ, ਵਾਪਸ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਾੜ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿਚ ਖਲੋ.
- ਕ੍ਰੇਸੈਂਟ ਦਾ ਰੁਤਬਾ - ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ, ਖੱਬਾ ਇਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੱਥ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢਾਲੋ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਪਸ਼ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਸਟਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਖਿੱਚੋ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰਕ ਲੇਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਟੈਂਪਰ.
- ਅਸੀਂ ਬੋਰਡ ਦੀ ਡੋਰ ਵਿਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ - ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਾਓ. ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਆ ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਦੇ ਵਿਅੰਗ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਸਾਂ. 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਫਿਕਸ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ 5, 6, 7, 8.
- ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਟੋਲੇ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਗਲੇਪ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਈਪੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ - ਰੁੱਖ ਦੀ ਡੰਡੋ
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਘੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਪੈਂਦੀ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਬਰਾ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ.
- ਪਿਛਲੇ ਟੋਭੇ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ
- ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਪਾਸੇ ਦਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਸਾਹਮਣੇ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਕੱਠੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਸਫਾਈ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੇ ਮੋੜੋ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਫਿਕਸ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਐੱਫ ਐੱ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ - ਅਗਾਂਹ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੇ 11, 12 ਅਤੇ 13 ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ.