ਏਅਰ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੀਂ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਹਵਾ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਕਾਰਜ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਵੀ ਏਰੋ-ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਐਂਟੀ-ਯੋਗਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੰਮੌਲਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋਂਦ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਮੁਢਲੇ ਆਸਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਚ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸਹਾਇਕ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਦੰਭ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸੇ ਸਮੇਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਇੱਕ ਹੰਕ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੂਲ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ : ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ, ਰੌਸ਼ਨੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਾਸ, ਇਕ ਸੁਚੱਜੀ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਹਿਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ.
ਅਭਿਆਸ
ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜੂਲੇ ਨੂੰ ਰੁੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੋਵੇ.
- ਥੱਕ ਗਏ ਮੁਸਾਫ਼ਰ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਪਿਛਲੇ ਟੋਕੋ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਂਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਣ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਕਰੋ.
- ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਿੱਜ - ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਘੁੜਸਵਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖੇ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਗਏ. ਅਸੀਂ ਹੰਕ ਵਿਚ ਤਣੇ ਪਾ ਕੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਅਪ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਮੋਢਿਆਂ, ਪੁਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਲਇਨਾ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਵਾਪਸੀ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਟੋਨ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੋਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ, ਦੋ ਤਖਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਪਾਓ. ਅਤੇ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਝੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਰਤੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਛੋਟਾ ਬਟ - ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੋਤ ਦੰਦ ਦੇ ਲਗਾਵ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੋਵੇ. ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਦੁਰਗੰਧ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਵਿਚ ਗੁੰਦੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਓ. ਝੋਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ - ਗੋਡੇ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ. ਤਾਜ ਇੱਕ ਤਾੜਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੇਵਲ ਪੈਰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਹੈਮੌਕ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਕ ਬਟਰਫਲਾਈ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਮੋਮਬੱਤੀ - ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ. ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਝੰਡਾ ਖੋਦਣ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੰਕ ਨਾਲ ਗੁੰਦੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਬੇਸਿਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਥਣਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫੈਲਾਓ ਅਸੀਂ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਂਗ ਨਾਲ ਹੱਥ ਫੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
- ਦੇਵੀ - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੌਂਕ ਵਿੱਚ ਪੇਡ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ