ਮੁਕਤੀ ਡੁੱਬਣਾ - ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਕੰਮ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਮਾਸਟਰ ਯੋਜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸੰਸਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿਚ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਚ ਕੇਵਲ 20% ਗਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ "ਕੱਢਿਆ" ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੱਡੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਹੈ . ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਭੌਤਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਫੈਲਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਅਖੌਤੀ, ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਭਿਆਸ
- ਇਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ (ਇਹ ਤੁਰਕੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਅਰਧ-ਕਮਲ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਹੈ), ਅਸੀਂ ਅਚਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ - ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਤਾਣੇ ਬਾਣੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ, ਅਨੁਭਵ, ਡਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਲਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਲਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਲਾਕ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, 7 ਦੁਹਰਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਬਦਲੋ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਨੱਟਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੇਲਵਿਕ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਚੱਕਰ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ "ਨੱਟੜ" ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਪਾ ਦਿੱਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਠੁੱਡੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਕ ਗੋਲੇ ਵਿਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਵਾਂਗੇ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਾਂਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਾਂਗੇ.
- ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਗੋਢੇ 'ਤੇ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਅੱਡੀ, ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਟਕੀ ਮਾਰੋ. ਅਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਕਦਮ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬਗੈਰ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨਾ - ਅਸੀਂ ਰੱਬਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੋੜੋ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਸੀਂ ਉੱਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਝੁਕੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਝੁਕੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ
- ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ, ਮੰਜ਼ਲ, ਪੇਟ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.