ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਲਨੇਟਿਕਸ (ਜਾਂ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ) ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੱਤਵਾਂ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ! ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰ-ਅੰਦਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਕੰਪਲੈਕਸ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਲਨੈਟਿਕ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਕਾਲੈਨੈਟਿਕਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਖੋਜੀ ਬਣੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਨ ਪਿੰਕਨੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਸੀ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਸ ਨੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਆਸਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਤਰਤੀਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋ ਗਿਆ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਮੁਦਰਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਲਾਂਟਿਕਸ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਪੂਰਨ, ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ.
ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ: ਨਤੀਜੇ
ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 7 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਵਾਲੀਅਮ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਤੀਜੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ!
Pilates ਜਾਂ ਕਾਲਨੇਟਿਕਸ?
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਪਿਲਾਸ ਨੂੰ ਜੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡਿਜਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਕਾਲਾਂਟਿਕਸ ਯੋਗਾ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਬਸ ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਬਕ ਅਤੇ ਇੱਕ Pilates ਸਬਕ ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ.
ਕਾਲਾਂਟਿਕਸ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ
ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਕਟੌਤੀ, ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ 5 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਲਨੈਟਿਕਸ: ਕਸਰਤ
ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਦਾਖਲਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੀਵੀਡੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਸ ਵਿੱਚ 29 ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ). ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਪੋਰਸਰਸ ਲਈ ਰੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਸਤੂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਹੁਣੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਦੇ ਕੋਰਸ ਪਸੰਦ ਹਨ:
- ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਫਾਰਸ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਪਕੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਸੌਕਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - 1 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਲੰਬਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੱਬ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਕੇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ!