ਨੀਂਦ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਸਿਰਸ਼ਾਸਨਾ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਇਕ ਅਸਾਨ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹਵਾ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਪਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ - ਬੈਕs, ਉਂਗਲੀਆਂ, ਆਦਿ.
ਦਰਅਸਲ Sirshasana ਸਿਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਖ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿਰ ਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੜੇ ਰਹੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 3 ਮਿੰਟ ਤਕ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਆਰਾਮ: ਭੁਜੰਗਾਸਾਨਾ
ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ "ਕੋਬਰਾ ਪੁਥ" ਤੇ ਜਾਓ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਫਲੱਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ. ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਕੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕਕਸੀਕ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, 1-2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਡੋਰ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਵੋ ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਗੁਆਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਯੋਗਾ: ਵਿਪਰੀਤਚਾਰੀ ਮੁਦਰਾ
ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ "ਬੀਰਚ" ਰੁਤਬਾ ਲਓ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸੁੱਟੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਕੋਹ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਠੋਡੀ ਦੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 2 ਮਿੰਟ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਰੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਯੋਗਾ ਕਦੋਂ ਸੁੱਤਾ?