ਕਿਸੇ ਲੜਕੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਬਾਲਣ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਮਿਆਰ ਹੈ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ - ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਉਸਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਖਤ ਬੰਦਸ਼ਾਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, 10 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਵਾਨ ਜੀਵ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
10 ਸਾਲ ਦੀ ਇਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਇਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੀਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ - ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਦਲੀਆ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਭਾਂਡੇ ਆਮਤੌਰ, ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਚਾਹ - ਫਲ ਜਾਂ ਦਹ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਬਰੋਥ 'ਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਮਾਸ;
- ਸਨੈਕ - ਕੂਕੀਜ਼, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ;
- ਸ਼ਾਮ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਸੋਈਏ, ਬੇਕਡ ਸਿੰਦਰਨੀ, ਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹ.
12 ਸਾਲ ਦੀ ਲੜਕੀ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਇਸ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਲੜਕੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਟੇ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਵਾਲੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
14 ਸਾਲ ਦੀ ਲੜਕੀ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਲੜਕੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਖੂਬੀ ਦੀ ਖਾਤਰ ਵੀ, ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਉਲਾਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਫੱਟਣ ਕਰਕੇ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਫ਼ੈਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਰੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.