ਹਉਪ - ਇੱਕ ਅਦਭੁੱਤ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ, ਜਿਸਨੂੰ ਫਿਰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਭੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਪਤਲੀ ਕੰਡਾਬਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੈ. ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹੂਪ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ.
ਹੂਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੂਪ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ੍ਰੇਮ ਫਰਮ ਅਤੇ ਸਖਤ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ, ਕੇਵਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਹੂਪ ਨੂੰ ਵੀ ਬਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹੂਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਹੂਪ ਚੁਣੋ
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੂਪ ਬਿਹਤਰ ਹੈ , ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ:
- ਹਲਕੇ ਹੂਪਸ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਕਮਰ ਬਣਾਉ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਰੋੜ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ
- ਖਿਲਵਾੜ ਹੁਣ ਅਜਿਹੇ ਮਾਡਲ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਵੀ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਕੋ ਇਕ ਪਲੱਸ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ 'ਤੇ.
- ਮਸਾਜ ਮਿਸ਼ਰਤ ਡਬਲਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਭੂਮਿਕਾ ਮਹਾਜੈਂਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਨਹੀਂ.
- ਭਾਰ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹੂਪਸ ਇਹ hoops ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੈਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਘੁਟਾਲੇ ਨਾਲ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣਗੇ.
- ਲਚਕੀਲੇ ਹੂਪਸ (ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਹਲਕਾ) ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੂੜ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੰਭਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੂਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੂੜ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਮਾਡਲ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੂਪ-ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਹੂਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸੀਕਲ ਵਰਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ 2.5-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੂਪ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੂੜ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੂਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਂਗ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਠੀਕ ਉਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਹੂਪ ਦੇ ਮੋੜ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹਨ:
- ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ
- ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲਣ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਟੋਰਸ਼ਨ, ਟੈਂਪ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਮ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ - ਸਵੇਰੇ 1 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30-40 ਮਿੰਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੂਪ ਭਾਰੀ ਹੈ, 15-20 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਹੂਪਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਇਹ ਅਗੇਤਰੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ