ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਤੱਥ ਇਸ ਕਰਕੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ "ਸਹੀ" ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮੇਨ ਨੂੰ ਵੇਖਾਂਗੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਅਜਿਹੀ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਇਸ ਲਈ, ਆਉ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਵੇ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਚੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਉਸ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਦਾ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1-2 ਗਲਾਸ ਲਵੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਆਂਡੇ, ਮੀਟ) ਜਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ (ਦਲੀਆ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ) ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਸਡਵਿਚ ਵੀ ਪਹੁੰਚੇਗਾ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਸਨੈਕ ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਾਂ ਸ਼ੀਲਾ ਬਗੈਰ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ / ਚਾਹ ਨਾਲ ਹੈ.
- ਲੰਚ ਲਈ, ਸੂਪ ਲਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ.
- ਭੋਜਨ ਕਿੰਨੀ ਭੁੱਖਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ - ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੰਛੀ ਜਿਸਦਾ ਤਾਜਿਸ਼ ਤਾਜ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਟਾਈ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੀਨੂ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਦਾਨ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਮੀਨੂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ "ਪਾਣੀ ਲੈਣ" ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6 ਗੈਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ.
ਵਿਕਲਪ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਅੱਧਾ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ.
- ਲੰਚ: ਖੀਰੇ ਸਲਾਦ, ਗੋਭੀ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ: ਪਿਆਜ਼, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਪਕਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਹਰੇ-ਬੀਨ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ.
- ਸਲੀਪ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ: ਵਰਨੈਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਵਿਕਲਪ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਬਾਇਕਹੀਟ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੱਖੇ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਚਾਹ.
- ਲੰਚ: ਵੀਨਾਈriedrette, leek ਨਾਲ ਚਾਨਣ ਸੂਪ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚਰਾਦ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪੈਕ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਉਬਾਲੀ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ
- ਸਲੀਪ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ: ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਚਾਹ.
ਵਿਕਲਪ 3
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਕੀਫਿਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਕ ਬਗ਼ੀਚੀ
- ਲੰਚ: ਬਾਇਕਹੀਟ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦ
- ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਹੈ
- ਡਿਨਰ: ਬੀਕੋ ਸਟੂਵ ਬਰੋਕਲੀ, ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਚੰਡਰ.
- ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ: ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਵਿਕਲਪ 4
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਚੰਡਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ , ਬੋਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਦ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸੰਤਰਾ
- ਡਿਨਰ: ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਸਫੈਦ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਵਿਕਲਪ 5
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਅਰੀਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ
- ਲੰਚ: ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਇਲ, ਚਾਹ
- ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ
- ਡਿਨਰ: ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਸਲੀਪ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ: ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.