ਅਨੀਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਡਸਟਰੀ ਦੀ "ਲੋਹ ਔਰਤ" ਹੈ. ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਸ ਦੇ "ਕੋਰੜਾ" ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਅਨੰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਪਿਆ - ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ.
ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਣਾ
ਅਨਿਤਾ ਲਾਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਅਤਿ ਸੁਭਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਖੰਡੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਉਹ ਮਨੁੱਖਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਨਿਤਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਚ ਦਾ ਕੰਮ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਕਡੋਨਲਡਸ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਹੁਕਮ ਦੇਣਾ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਆਤਮਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਦੇ ਵਰਕਅੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਸ ਭਾਸ਼ਣ ਵਿਚ ਭਿਆਨਕ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਲਾਟਸਨਕੋ ਦੇ ਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਔਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇੱਥੇ "ਵਿਆਪਕ" ਜਨਤਾ ਦੇ ਟਰੇਨਰ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੌਲਾ-ਰੱਪਾ ਕਰਕੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ, ਅਨੀਤਾ ਲਟਸਨਕੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਕੈਂਡੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਵਾਰੀ ਲੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਰਚੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਸ਼ੱਕੀ ਸ਼ਾਰੀਰ ਕਾਰਟੇਬਲ ਹਨ?
ਅਭਿਆਸ
ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਅਨੀਤਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼. ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਮਿੰਟ ਹੀ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਿਸਰਫ ਿਸਖਲਾਈ ਲਈ, ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਡੈਮੀ ਮੂਰੇ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਕਦੇ-ਸੁੰਦਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਉ, ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟਦੇ ਹਨ.
- ਲੱਤਾਂ - ਕਮਾਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ, ਮੋਰੀਆਂ ਅਲੱਗ ਅਸੀਂ 50 ਬੈਠਕਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੀ, ਪੈਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪੈਰ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੜੋ ਅਸੀਂ 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲਾਂ ਲਵਾਂਗੇ, ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬੇਟੀ ਕੁੱਤਿਆਂ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਵੇ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਜਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ 25 ਵਾਰੀ ਨਿਵਲੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਨਿੱਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਫਲੋਰ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਾਂਹ ਸਿਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਅੱਧ-ਮੋੜੇ, ਉੱਪਰੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਅਗਲਾ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਉੱਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਹੇਠਲਾ ਲੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਪਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ. ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ