ਡਾਈਟ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬ

ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ - ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਐਪਲ ਕਣਕ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਠਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ

ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੁੱਧ ਵਾਲਾ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਇਕ ਨੌਂ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਕੇ.ਕੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੇਬਾਂ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੇ ਅਨੌਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਇਸ ਲਈ, ਆਉ ਅਸੀਂ ਨੌਂ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵਾਸ ਕਰੀਏ:

1. 1 ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੇਬ ਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤਾਜੇ ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਅਤੇ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੇਬ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਰਵੋਤਮ. ਬਦਲਾਵ ਲਈ, ਉਹ ਬੇਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖੰਡ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਬਿਨਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. 4 ਤੋਂ 6 ਦਿਨ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 2% ਤੋਂ ਵੱਧ
3. 7-9 ਦਿਨ ਇਕ ਦਿਨ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੇਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੇਬ. ਅਤੇ, ਡਾਈਟਿਸ਼ਨੀਜ਼ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਨਾ ਦੇਵੇ, ਸੇਬ ਲਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਬਣਾ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਵੇ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਓ.

ਓਟਮੀਲ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਤਿੰਨ ਉਤਪਾਦਾਂ - ਓਟਮੀਲ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਖੋਹਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਪਾਵਰ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ:

1. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ: ½ ਸੇਬ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਉਬਾਲਿਆ.
2. ਲੰਚ ਲਈ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 g), ਓਟਮੀਲ, ਪਾਣੀ ਤੇ ਉਬਾਲੇ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਚਮਚਾ ਅਤੇ 3 ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ.
3. ਸਨੈਕ ਲਈ: ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
4. ਡਿਨਰ: 100 g ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 3 ਸੇਬ

ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰੀ, ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ, ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ , ਡੀਕੋੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੇਸਮੈਨ ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਥੇ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਹਿਣਿਆਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੇਫ਼ਿਰ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ 5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਥੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਕੀਮ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਹ 400 ਗੀਟਿਡ ਫੈਟ-ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 1 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੇਬ ਖਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਪਿਛਲੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਨੂੰ 3-6 ਵਾਰ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਹੇਠਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ:

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ : 2 ਸੇਬ (ਤਰਜੀਹੀ ਹਰੇ), 50 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਕਦਰਾ ਸੌਗੀ ਜਾਂ 1% ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ : 2-3 ਸੇਬ (ਤੁਸੀਂ ਦਹਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸੇਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ). 1% ਕੈਫੇਰ ਦਾ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਮੋਟਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 70 - 90 ਗ੍ਰਾਮ.

ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ : 2-3 ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪੀਣ (ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ, ਚੂਚੇ ਆਦਿ)

ਡਿਨਰ ਲਈ : 50 ਗ੍ਰਾਮ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 1 ਸੇਬ (ਬਿਨਾ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਗ੍ਰੀਨਸ ਦੇ ਪਾਈਟੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ : ਸਕਿੰਮਡ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.