ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਕੰਧ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਢਕਵੀਂ ਪੇਟ ਵੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਪਵਿੱਤਰ ਤੌਖਲਿਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਹਾਰ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਦੋਨੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗੁਆਚੀਆਂ ਪੌਂਡ ਅਕਸਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਜਿਆਦਾਤਰ ਰਵਾਇਤੀ ਰੂਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਕਮਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਹੂਫ਼ੇ ਦੀ ਆਮ ਮੁੱਕੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘੜੀ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨਵੀਂਆਂ ਆਈਟਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੁੰਮਣ ਆਈਆਂ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੱਸਾਹਟ ਹੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੱਖੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲਗਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਮੂਵ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਓਗੇ.
ਕਮਰ, ਨੱਠਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਹਨ. ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਹਨ, ਸਹੀ ਫੌਂਕਸ਼ਨ ਲਈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਪੇਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ' ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰਗਰਮ ਹੈ.
ਪੇਟ ਤੋਂ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 10 ਮਿੰਟ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੰਡੋ:
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੇਟ 'ਤੇ 1,3,5,7,9-ਮਿੰਟ ਮਿੰਟ ਦੀ ਛਾਲ;
- 2,6,6,8,10 ਵੇਂ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਸ਼ੀਲ ਤਾਲ ਵਿੱਚ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਇੱਕ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੱਲ 'ਤੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਦਦ - ਫੁੱਟਬਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪੋਰਟਸ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਗੇਂਦ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਹੇਗੀ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਓ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਮੋੜਨਾ
ਫੁੱਟਬਾਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ 8-10 ਵਾਰ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਪਰਦੇ
ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਸਿੱਧੇ ਫੈਲਾਓ ਨਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ - ਖੱਬੇ ਕੋਨੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ 8-10 ਵਾਰ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ
ਫੱਟਬੱਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਅਤੇ ਲੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ, ਇਕੋ ਵਾਰੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਮਾਰੋ, ਫੇਰ ਉਲਟ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਹਰ ਚਾਰ ਲਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 8-10 ਵਾਰ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਮ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.