ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਤੇ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਤੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ.
ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੀਏ - ਅਭਿਆਸ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਜੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਢਲਾਣਾਂ, ਘੁੰਮਾਓ ਆਦਿ.
- ਘਰ ਵਿਚ, ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਵਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਬਹਾਲੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ.
- ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ.
- ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 1 ਘਰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੋਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਕੰਮ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵਧਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਵੇ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਠਹਿਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ ਡੁੱਬਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਛੱਤ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2. ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ. ਸਿੱਧੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇਸ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਹੋਲਡਿੰਗ ਟਾਈਮ ਵਧਾਓ, ਜੋ ਲੋਡ ਵਧਾਏਗਾ.
- ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 3 ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੋਨ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਟੋਟਾ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਵੇ. ਕਰੀਬ ਅੱਧਾ ਕੁ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਉਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹੋਣਾ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਡਿੱਗੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਧਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.