ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ - ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ, ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਸਵੇਰੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤਾਕਤਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਓ
3. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
5. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਥੱਕੋ ਨਾ ਜਾਓ, ਇੰਨੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
6. ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਅੱਗ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
7. ਅਨੇਕਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਆਖਰੀ ਬਲਾਂ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਜਿੰਨੇ ਡੰਬਲ ਹਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ 15-20 ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

1. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਇਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਢੇ ਦੇ ਲਾਗੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਦੂਜੀ ਲਈ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕਰੋ
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੱਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਉਤਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ "V" ਅੱਖਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬੈਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਬਣਾਉਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਵਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਜਾਓ

ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਦੂਜੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਰਚਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਪਹੁੰਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ.

1. ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਔਸਤ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਗਤੀ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
2. ਕਰੌਸਬਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੋਂਪਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਪੈਂਡੂਲਮ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਬੈਂਚ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਿਮ ਵਿਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਬੈਂਚ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸਤਹ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

1. ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਉਤਾਰਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਉਦੋਂ ਤਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ IP ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
2. ਜਿਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੇ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਫੈਂਜਰਡਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਣਾਏਗੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਅਧੀਨ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਫੈਲਾਅ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਕਲੇਵਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿਓ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਡੁੱਬ.

ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਊਟਸ ਲਈ ਫਿਟਬਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰਹੇਗਾ. ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਸੰਗ ਪ੍ਰਤੀ 15-20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

1. ਫਿਟਬੋਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਉਸ ਦੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿੱਤਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਰੱਖੋ. ਸੁਵਿਧਾ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ, ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
2. ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਲਗਾ ਕੇ ਜ਼ਾਹਰ ਹੋਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖਿਲਾਰੋ, ਮੋੜਨਾ ਕਰ ਦਿਓ ਗੇਂਦ ਐਕਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ IP ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਵ੍ਹੀਲਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਉਪਲਬਧ ਘਰਾਂ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪਹੀਅਰ ਪਰਭਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਰੋਲਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਪਹੀਏ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੋਲਰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਤਰਨਾਕ ਵਾਪਸੀ ਉੱਤੇ FE ਤੇ ਜਾਓ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਕਰੋ
2. ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੀਏਦਾਰ ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਪੈਰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਐਲ" ਅੱਖਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਲਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਥੇਲੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਰੋਲਡ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਨੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਪਰਾਲੇ ਕੀਤੇ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਾਰਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. ਕਸਰਤ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਵੈਕਿਊਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਲੀਪਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵੈਕਿਊਮ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਉਲਟੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੈਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਨਤੀਜੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰੱਖੋ.
2. ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਸਾਰੇ ਹਵਾਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਫਾਈ ਕਰੋ ਇਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਓਨਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, 10-15 ਸਕਿੰਟ ਰੁਕੋ. ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਵਾ ਪਹੁੰਚਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦੁਹਰਾਅ ਵਿਚ 10-15 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈੱਸ ਸਟ੍ਰੈਪ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸਥਾਈ ਲੋਡ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦੇਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਪਿੱਛੇ, ਲੱਤਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਮਾਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕੋਹਰੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ੋਰ ਫੋਰਮਾਂ ਤੇ ਹੋਵੇ. ਕੇਸਿੰਗ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੋਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਆਖਰੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗੀ.
2. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਗੇ.
3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੰਨੀ ਕੁ ਸਮਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਪ੍ਰੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਪੇਟ ਵਿਚਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਢੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.