ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਚ ਜਾਂ ਸਜਾਇਆ ਗਿਆ ਹਾਉਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਲਾਸਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਹੀ ਚੱਲਣਾ ਵਿਵਿਧਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਂਡੋਫਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਅਨੰਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁੱਖ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਸਿਰਜਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਭਾਵੀਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਿਠਾਸ ਬਣਾਉ, ਦਿਆਲੂ ਬਣਨਾ, ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਓ. ਸਹੀ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ: ਚਮੜੀ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਟੋਨ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਦੀ ਬਾਇਓ ਕੈਮੀਕਲ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਬਣਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਚਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੂਚਕ ਉਠਾਏ ਗਏ ਹਨ - 60 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 40 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ? ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲਓ? ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ? ਆਉ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.
ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੂਝਣ ਨਾਲ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੁੱਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਬੇਚੈਨ, ਕੁਚਲਿਆ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮਾਡਲਾਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਕੱਪੜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੜਕਾਂ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ, ਤਾਂ ਜੋ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਭਰ ਸਕਦੇ. ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਨਿਰਵਾਸਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ "ਟੋਕੀ"
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ - ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹੈ ਜੋਜਿੰਗ ਨੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ.
ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ.
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਮਝ ਕੇ ਸਮਝਾਓਗੇ.
ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲਓ?
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੈ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਕਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗ਼ੁਲਾਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ. ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਡੂੰਘੀ ਸਰੀਰਕ ਗੇਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਗਵਾਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਤਹੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ - ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹਤੱਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ. ਇਹ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਈ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ.
ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਜੌਗਿੰਗ (ਜੌਗਿੰਗ) ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਸਹੀ ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਕਦਮ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਵੱਧ ਹੈ ਹੱਥ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਟੁਕੜੇ, ਸਰੀਰ ਵੀ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਨਾ. ਇਹ "ਸ਼ੱਫਲਿੰਗ" ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?
ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਛੋਟੇ ਲੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਛੇਤੀ ਤੈਅ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਪੌਂਸੀ ਵਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵੀ ਤੁਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ). ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦਿਓ, ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੌੜ ਲਗਪਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.