ਬਚਪਨ ਤੋਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਵਾਰ ਇਹ ਸੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਧ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਸਕੁੱਲੋਸਕੇਲਲ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਘਾਟ ਵਾਂਗ ਮਾੜਾ ਹੈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ.
ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 8 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ 9 ਤੋਂ 18 - 1300 ਮਿ.ਜੀ. ਦੇ ਯੁਨੀਅਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਕ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ:
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜੁਆਇੰਟ;
- ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ;
- ਨਟ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਦਾਮ;
- ਬੀਜ (ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਪੱਸੀ ਬੀਜ);
- ਕਣਕ ਅਤੇ ਆਟਾ ਅਨਾਜ;
- ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ;
- ਗ੍ਰੀਨਸ - ਪਿਆਸ, ਡਿਲ, ਡੰਡਲੀਅਨ, ਬੇਸਿਲ
ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ Ca ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ- ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਤੱਤ ਜਿਹੜੇ ਇਸਦੇ ਸਮਰੂਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ: ਪਾਚਨ ਸੁਧਾਰ
ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੂਣ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਡਕਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.