ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦਿਆਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਲੜਕੀ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਵੇਲੇ, ਸਿਰਫ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਪੋਰਟੇਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਲੱਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਛਾਤੀ ਦਿੱਖ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਦਿਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮੁੱਕਣਾ ਹੈ?
ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 10-15 ਵਾਰ ਕਈ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇ.
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਛਾਤੀਆਂ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ' ਤੇ. ਜਿਹੜੀ ਘਟਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਲੋਡ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਾਏਗਾ.
- ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਬਲਬਲਾਂ ਹੋਣ, ਜਿਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਰੇਤ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬ੍ਰੈਸਟ ਕਲਾਈਟ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫੋਰਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੈਮਬੈਲਜ਼ ਦੇ ਹਥੇਲਾਂ ਅੱਗੇ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਇਕ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਕੰਮ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੰਧ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਭੇਜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੇਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਚਾਲੂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ. ਬਿਨਾਂ ਝਟਕਾਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ ਜੇ ਸਿਰ ਪੱਲੋਵਾ ਦੇ ਉਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੋਸਟ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ.
- ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ. ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਹੋਵੇ, ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਸਕਣ. ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਧ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
