ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਤੋੜਨਾ, ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਵੰਡਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਕ ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜੋ 2 ਸਾਈਜ਼ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੁੱਲੀ ਬਿਕਨੀ ਵਿੱਚ ਬੀਚ ਤੇ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਨਿਯਮ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਖੁਰਾਕ, ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਤੋੜਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.

1. ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪੁਨਰ ਚਰਚਾ ਕਰੋ.
2. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਮੰਨਣਾ, ਪਰ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ.
3. ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਨਾ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ.
4. ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ, ਇੱਕ ਭੈਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
5. ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਕਈਆਂ ਲਈ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਂਡੋਕ੍ਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਉਲਟੀਆਂ-ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੇਗੀ. ਉਹ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ ਤੋੜਣਗੇ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ.