ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਚੁਣੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਹਿਮ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਫੈਟ ਰਿਜ਼ਰਵਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ. ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਧਿਕਤਮ (ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ) ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਪੜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ (ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ) ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਸਪੀਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਕੇਵਲ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨਹੀਂ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਕੀਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ, ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਹੋਣ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਤੇ.
- ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਅਭਿਆਸ, ਅੱਧਾ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਤੀਬਰ ਗੜਬੜ, ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ, ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ, ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ.
- ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਟਾਟਾਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ .
ਤਬਤਾ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਟਾਬਾਟਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰਮਨਪਿਆਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 4 ਮਿੰਟ. ਇਹ ਕਿੱਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਮੀਡੀਅਮ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਇਨਿੰਗ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਸਕੀ ਰੇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣਾ, ਫੁੱਲਾਂ, ਜੰਪਾਂ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਟਬਟਾ ਪਾਸ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਮੁਤਾਬਕ:
- ਲਾਜ਼ਮੀ ਗਰਮ-ਅੱਪ, ਜੋ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਠ ਗੇੜ, ਜੋ ਪਿਛਲੇ 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪੀਰੀਅਡ 20 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ, ਪਲਸ ਅਧਿਕਤਮ ਮੰਨਣ ਯੋਗ ਮੁੱਲ ਦਾ 60-85% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਲ 40-60% ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਰੋਧ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਮੋਡ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਰਸਾਏਗੀ ਜੋ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਵੇਗੀ. 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦਰਦ permissible voltage limit ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਧੀ ਦਾ ਮਤਲੱਬ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਨ ਹੈ:
- ਸਬਕ ਦੀ ਮਿਆਦ 20-30 ਮਿੰਟ ਹੈ
- ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਿਸ ਲਈ ਕੰਮ 10 ਮਿੰਟ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ
- ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ 10 ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ: 30 ਸਕਿੰਟ. ਪੇਡਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਅਤੇ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. 10-15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ
ਇਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਦੌੜ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਹੈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਅਧਿਕਤਮ ਪਲਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਉਮਰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 65-85% ਦੇ ਪਲਸ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੇਨਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਚੋਣ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਆਈਓਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੋਝ ਹੈ, ਉਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵੋਲਟੇਜ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, 10-ਪੁਆਇੰਟ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ 0 ਕੁਇਜ਼ਸਟੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦਿਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਸਬਕ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਢਲਾਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉੱਪਰਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਮੁੱਕੇ;
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ - ਬਾਕੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ - ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ;
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਮੁੱਕੇ;
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ - ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਪਾਕੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ;
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ - ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪੈਰ;
- ਪਾਵਰ ਕਸਰਤ - ਟੁਕਰੇ ਟਕਰਾਉਣਾ;
- ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ - ਸਾਈਡ ਜੰਪ;
- ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ - ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪ
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ - ਨੁਕਸਾਨ
ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਲਟ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.