ਕਿਵੇਂ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਨਦੀ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿੱਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਨ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਰੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਠਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.

ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਹਮਲੇ ਪਿੱਛੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਮਰ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠੋ. ਲੱਤ ਥੰਮ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ, ਜੋ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਦੁਹਰਾਓ.

ਲੰਗ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ:

1. ਰਾਹਤ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ, ਔਸਤ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ 10-20 ਛਾਪੇਸ
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
4. ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਹੇਠਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਚ ਸਕਦਾ ਹੈ
6. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਦਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੁਆਇੰਟ 'ਤੇ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ , ਉਚਾਈਆਂ ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਟੀਚਾ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.
7. ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ ਜੇ ਦੋਹਾਂ ਪੇਂਟਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ - ਡੂੰਘੇ ਹਮਲੇ, ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਵੱਡਾ ਬੋਝ.