ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ - ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੁਆਰਾ 8 ਸੋਨੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵ, ਪੋਸ਼ਣ ਬਦਲਣਾ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲਗਭਗ 70% ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 1200 ਕੈਲਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਸੁਧਾਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਫੈਟੀ, ਖਾਰੇ, ਸਵਾਦਿਆ, ਮਿੱਠੇ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

  1. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
  2. ਅਗਲਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਨੂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਕੁੱਲ ਦਾ 50%) ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
  3. ਅੰਤਮ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਇਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਜੋਗ - ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਜੇ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੈਫੀਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ.
  5. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ.
  6. ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਲਈ ਰਸੋਈਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
  7. ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮ - ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਰਾਜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  8. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਿਫ਼ਿਰ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਲਈ, BIO ਦੇ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ 30% ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - 60% ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਤਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਭੋਜਨ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਨਕਾਰ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪਲੇਟ ਦਾ ਨਿਯਮ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡੈਟੈਟੀਕਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਸਰਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ - ਇਕ ਪਲੇਟ ਦਾ ਖੁਰਾਕ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪਲੇਟ ਖਰੀਦੋ, ਜਿਸ ਦਾ 20-25 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਡੱਫ ਡੱਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਲੇਟ" ਸਾਧਾਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥਾ ਮਿਕਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਚਾਰ ਬਰਾਬਰ ਸੈਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮ - ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਂਪਰ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਛੋਟੇ ਅੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਿਯਮ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਨਿਯਮ, 2-2.5 ਲੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਵੋਲਯੂਮ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਜਾਂ ਪਿਘਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪਾਣ ਹੈ 1 tbsp ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਮਤਲਬ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਤਰਲ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ.

ਡਾਇਟੀਆਈਸ਼ੀਅਨ ਸਲਾਹ - ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ?

ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੇ, ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਲਓ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ. ਡਾਇਟੀਲਾਈਜ ਦਾ ਨਿਯਮ - ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਖਰਾਬੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਧਾ ਜਾਏਗਾ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਚੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਹਿਲੀ ਖਾਧਾ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬੀਆਂ ਤੋਂ. ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸੋਜ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਨਾ ਸਕੇ. ਬਹੁਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿਉ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਲਪੇਟੇ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਡਿਸ਼ ਵਰਤੋ, ਜੋ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੌਂਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਖਾਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.