ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਸਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਬਸੰਤ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਸਕਰਟਾਂ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਹ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੋਪ ਉੱਤੇ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਪਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰਬਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੋਪ ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ - ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਢਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੈਰਨਾ, ਆਕਾਰ ਦੇਣ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ. ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 35 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹਰੇਕ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੋਪ ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਹਨ. ਉਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਦਾ ਖਾਤਮਾ. ਉਹ ਲਸਿਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲਸਿਕਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਪਾਦਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲ ਐਰੋਵਿਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਵਾਰ, ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ.
ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ, ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲੀ ਸਿੱਖਿਆ ਸਬੰਧੀ ਸਬਕ ਤੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ - ਮਾਧੀ, ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਸਕੁਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੁੱਤੀ ਹਨ, ਉਹ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਤੋਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
- ਡਿੱਗਦਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਰਹੇਗਾ, ਅਸੀਂ ਫੁੱਟ ਪਾਵਾਂਗੇ. ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਤੋਂ ਪਰ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਫੁੱਟ ਨਾਲ ਲੰਗੜਾ 15 ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਕਈ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤਿਆਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲਡ ਨਾ ਕਰਨ.
- ਸਕੁਟਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫੁੱਟਪਾਥ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਓ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਮਾਖੀ ਪੈਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਮਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਛੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹਵਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਸੁੱਝ ਸਕੇ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਸਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਚੌੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸੁੱਜਣੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਜਾਜਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਹਰ ਰੋਜ਼, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੰਦਰ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮੂਡ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.