ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪਿਸਤੌਲ ਵਾਲੇ ਪੱਠੇ ਪੂੰਝਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਹ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੂਬਸੂਰਤ ਅਤੇ ਤੌਹਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸ ਤਰਾਂ ਪਿਸਤੌਲ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਟਰ-ਅਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਹੇ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਆਦਿ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ 2-3 ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਹਨ, 10-15 ਵਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਛੋਟੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਪੇਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ:
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਢਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸਤੌਲ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਥੱਲੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀ ਪਾਓ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
- ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ (ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ. ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਣ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ. ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਿਸ ਆਓ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਤਾਰਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫੜਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖਣਾ. ਇਹ ਕਾਰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਧਾਗਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸਤੈ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੀ ਆਈ ਨੂੰ ਰਿਟਰਨਿੰਗ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪੁੱਲਓਵਰ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪੱਕਿਆਂ ਦੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਖੇਤਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੀ.ਆਈ. ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ, ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਡੰਬਬਲ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ. ਕੰਮ - ਡੌਮਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਖਾਨੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿੜ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਛੂੰਹਦੇ ਹੋਏ, ਐੱਫ.ਈ.
- ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕੰਨ੍ਰਿਕਸ਼ਨ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤਕ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ 'ਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
| | |
ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦਿਉ. ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ ਉਦੋਂ ਤਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.