ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੇਡ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਨਿਰਸੁਆਰਥ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ੂਬਾ ਡਾਂਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀ ਦੋਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜ਼ੱਬਾ ਨਾਚ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋ ਮੁੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ: ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਨਾਚ Zumba ਕਾਫ਼ੀ ਅਚਾਨਕ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਲਬਰਟੋ ਪੈਰੇਜ਼, ਜੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੀਰੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਸੀਡੀ ਲੈਣ ਲਈ ਭੁੱਲ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਲੱਭੇ ਗਏ ਲੈਟਿਨ ਅਮਰੀਕੀ ਗੀਤ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਵਰਤਿਆ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣ ਗਈ, ਅਤੇ ਪਾਠ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਰਸ਼ਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੂਬਾ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਵੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ੂਬਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ:
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ;
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ;
- ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਟਰਾਮਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਮਿਆਦ;
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ;
- ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.
ਜ਼ੰਬਾ ਵਿਚ ਡਾਂਸ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕੀ ਹਨ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ: ਛੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ, ਕੋਚ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇਸ਼ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਚ ਜ਼ੁਬਬਾ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ:
- ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਬੇਕਸਿਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜ਼ੂਬਾ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ
- ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਬੇਸਿਕ 2 ਮੂਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵੀ ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਪਰ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕੀ ਨਾਚਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਂਬਾ, ਫਲੈਮੇਂਕੋ ਅਤੇ ਟਾਂਗੋ.
- ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਗੋਲਡ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਚੇ ਹੋਏ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ.
- Zbmba Toning ਸਭ ਐਰੋਬਿਕ ਦਿਸ਼ਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਐਵਾ ਜੁੁੰਬਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
- ਜ਼ਬੂਟੋਮਿਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦਿਸ਼ਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ 12-15 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਡੁਅਲ ਡਾਂਸ ਜ਼ੂੰਬਾ
ਨ੍ਰਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਇਕੋ ਸਨ ਤਾਂ ਅੱਜ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਨਾਚਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜ਼ੂਬਾ ਦਾ ਸੁੰਦਰ ਨੱਚਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਜੋੜਾ ਵਿਚ ਨੱਚਣਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਕਤ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫੈਮਲੀ ਜ਼ੂੰਬਾ ਡਾਂਸ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਜ਼ੂਬਾ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ:
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਡਾਂਸ ਜ਼ੂਬਾ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਚਾਇਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜ਼ੂੰਬ ਦਾ ਨਾਚ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਨਰੋਸ਼ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਚ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ.
ਸੜਕ ਦਾ ਨਾਚ ਜ਼ੂਬਾ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਚ ਆਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਸਾ, ਮਾਮਬੋ, ਚ-ਚ, ਰੈਗੇਟੋਨ, ਸਾਂਬਾ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਜ਼ੂਬਾ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਨ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਕੋਲੰਬਿਅਨ ਡਾਂਸ ਗਲੀ ਦੇ ਕੁੱਝ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਡਾਂਸ ਫਿਟਨੇਸ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਰਾਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰਤੀ ਨਾਚਾਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ੂਬਾ ਡਾਂਸ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ੂਬਾ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜ਼ੂੰਬਾ ਸਟਾਈਲ ਵਿਚ ਡਾਂਸਿੰਗ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਖ਼ਾਸ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਿਟਨੇਸ ਡਾਂਸਿੰਗ ਜ਼ੂਬਾ
ਇਸ ਖੇਡ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹੋਰ ਸਪੀਸੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਵੇਂ ਤੱਤ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ "ਚਿਪਸ" ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਕੋਨਟੀਨੇਂਟਲ ਇਹ ਪਾਠ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਵੇਂ ਆਵਾਸੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ੂੰਬਾ ਨਾਚ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨਾਚਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਬਕ ਕਰਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਹਾਂਦੀਪ ਦੇ ਕੋਚ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਦੀ ਡਾਂਸ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਟੋਨ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਕਰਨ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਭਾਰ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ, ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ੋਨ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸਰਕੂਲਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਬਕ ਲਾਓ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਡਾਂਸਿੰਗ ਜ਼ੂੰਬਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰਜ਼ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਪ੍ਰੈਸ, ਟਰਿੱਸਪਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ. ਡਾਂਸਿੰਗ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਤਾਨੀਆ ਬੇਵਰਡਸਲੀ ਤੋਂ ਬਿਜਲੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਡਾਂਸ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨੁਭਵੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਲਾਸੀਕਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਾਨੀ ਬੀਡਸਲੀ ਨਾਲ ਨੱਕੜੇ, ਪ੍ਰੈਸ, ਕੰਨਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜ਼ੂਬਾ ਡਾਂਸ ਕਰੋ
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਰੂਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਮਰਥਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ , ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਡਾਂਸ ਅੰਦੋਲਨ ਐਕਵਾ ਏਰੌਬਿਕਸ ਤੋਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਉਹ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਨਮੂਨੇ ਲਈ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਤੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ੂੰਬਾ ਡਾਂਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਪਾਣੀ ਦੇ "ਘਣਤਾ" ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜੂੰਬਾ ਪਟ ਡਾਂਸ
ਕਲਾਸਿਕ zumba ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਪਹਾੜੀ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਉਤਰਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਸਟੈਪ ਤੇ ਡੰਪ ਜ਼ੂੰਬਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਪੜਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਹੀ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਲੋਡ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ਼ੱਬਾ ਡਾਂਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ੱਬਾ ਨੂੰ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ
ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਹ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਾਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਡਾਂਸ ਜ਼ੂਬਾ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਚ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤਹਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਹਨ ਜਿਆਦਾਤਰ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੂੰਬਾ ਡਾਂਸ ਸਕੂਲ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸਪਰਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨੱਚਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਲੋਡ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ. ਇੱਥੇ ਲੋਕ ਛੋਟੇ ਬੰਡਲ ਸਿੱਖਦੇ ਅਤੇ ਨਿਖਾਰਦੇ ਹਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਮੁਢਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅੰਤਮ ਹਿੱਸਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿੱਧੇ ਲਿਗੇਮੈਂਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਭੜਾਸਵਾਸੀ ਨੱਚ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਾਂਸ zumba ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ੂਬਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ, ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਦੇ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਨੱਚਣਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ:
- ਜੇ ਮੁਮਕਿਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਿਰਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗ.
- ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਟੈਂਟੀਲਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜ਼ੂਬਾ ਡਾਂਸ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ.
- ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮਤਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਰ ਹਫਤੇ ਸਬਕ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ 3 ਵਾਰ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਕੱਟੀ ਜਾਏ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਪਾਲਣਾ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ.
ਡਾਂਸ ਜ਼ੂੰਬਾ ਲਈ ਸੰਗੀਤ
ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਲੂ ਅਤੇ ਭੜਕਾਊ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹਨਾ ਨਾ ਚਾਹੋ. ਖਾਸ ਸੰਗ੍ਰਿਹਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ੂਬਾ ਦੇ ਨਾਚ ਲਈ ਗਾਣੇ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ , ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਆਰਾਮ ਲਈ ਗਾਣੇ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਇੱਕ ਟਰੈਕ ਸੂਚੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਟਰੈਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਫੈਰਲ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ «ਹੈਪੀ».
- ਇਨਨਾ «ਯੱਲਾ»
- ਮੇਜਰ ਲੇਜ਼ਰ ਤਜਰਬੇ ਡੀਜੇ ਸਾਂਪ ਅਤੇ ਐੱਸ.
- RedOne "ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ".
- ਸੀਆ «ਸਸਤੇ ਥ੍ਰੀਸ»
- ਅਰਿਆਨਾ ਗ੍ਰਾਂਡੇ ਫੁੱਟ Nicki Minaj «ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਸਾਈਡ»
- ਜਸਟਿਨ ਬੀਅਰ. "ਮਾਫ ਕਰਨਾ."
- ਜਸਟਿਨ ਟਿੰਬਰਲੇਕ "ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ".
- ਸ਼ਕੀਰਾ ਫੁੱਟ. ਮਲੂਮਾ "ਛਾਂਤਾ"
- ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਲੋਪੇਜ਼ "ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ"