ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ: ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਹਾਅ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ - ਹੰਝੂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਤਭੇਦ ਹੋ ਗਏ. ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤਕ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂਚ - ਅਤੇ "ਯੂ.ਏ.ਆਰ.!" ਖਰੀਦੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੀ ਹੋਈ ਦੋ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇਖੋ.
ਇਸ ਪਲ ਤੋਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਹੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਚਮਤਕਾਰ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਕਰਾਅ ਅਤੇ ਟੈਂਟ, ਜੰਪ, ਮੈਹੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਚੌਕਸੀ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਕਿ ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਵਰਜਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ, ਬੈਕਟੀ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਝੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹਨ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੀਜੇ ਤ੍ਰੈੱਮੇਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਉਹ ਗਰਭਪਾਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਰੈਸਟਿਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਕੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਭਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਫ਼ਤ ਰਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਲਤੀਆਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਈ ਹੋਰ ਬਦਲ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੇਸ਼ਾ ਹੈ ਤੈਰਨਾ . ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਾ ਖੁੰਝਾਓ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਪੈਦਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਵਰਤੋਂ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਲਾਭ ਕਾਫੀ ਹਨ. ਤੁਰਨਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਗਰੱਭ ਅਵਸੱਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਿਰਫ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ
- ਕਸਰਤ "ਕੈਟ" ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਕੋਸੀਕੈਕਸ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਗਏ. ਸੁੱਰਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕਾਸਕੇਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ "ਕਿਟੀ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਖੜਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਭਾਰੋ. ਅਸੀਂ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਉਹੀ ਕਰੋ
- ਕਾਇਰੋਜ਼ "ਚਾਈਨੋ-ਥੋਰੇਸਿਕ ਕੁੜਟ" ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਛਾਤੀ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੀ. ਠੋਡੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਹੈ ਅਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਉੱਤੇ ਅਗਾਂਹਵਿਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੋਸੀਕੈਕਸ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਅਸਲੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਤੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ!