ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਇਟਸ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਕ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ ਘਟੀਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਪੂੰਜੀ ਭੰਗਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅੱਡ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਮਾਰਟਿਨ ਕਟਾਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ".
ਡਾਈਟ "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ"
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਖੇਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਟਾਾਨਾ ਖੁਰਾਕ "ਸਲਾਈਡਜ਼" ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਧੀ ਚੁਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
"ਰੋਲਰ ਕੋaster" ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਵਰਜਨ:
- ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ.
- ਚੌਥੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ- ਹਰ ਰੋਜ਼ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ.
- ਅੱਠਵੇਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚੌਦਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ , 900 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ .
- ਪੰਦ੍ਹਰਵੀਂ ਤੋਂ ਸਤਾਰ੍ਹਵੇਂ ਦਿਨ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 300 ਕੈਲੋਰੀ.
- ਅਠਾਰਹ੍ਵ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੀਹ-ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤਕ - ਹਰ ਰੋਜ਼ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ.
21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ - ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਨੂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਰਵਾਨਾ ਹੋਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਵੇ. "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ" ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਰੂਪ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ:
- ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਚੌਥੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ- 900 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ .
- ਅੱਠਵੇਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚੌਦ੍ਹਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1200 ਕੈਲੋਰੀ.
- ਪੰਦ੍ਹਰਵੀਂ ਤੋਂ ਸਤਾਰ੍ਹਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ - ਹਰ ਦਿਨ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ.
- ਅਠਾਰਹਵੀਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੀਹ-ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ , 900 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ .
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਕੁਝ ਔਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "ਰੋਲਰ ਕੋaster" ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੀਜਾ ਸੰਸਕਰਣ:
- ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ - 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ
- ਚੌਥੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ- 800 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ .
- ਅੱਠਵੇਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚੌਦ੍ਹਵੇਂ ਦਿਨ ਤਕ- ਹਰ ਰੋਜ਼ 1000 ਕੈਲੋਰੀ.
- ਪੰਦ੍ਹਰਵੀਂ ਤੋਂ ਸਤਾਰ੍ਹਵੇਂ ਦਿਨ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ.
- ਅਠਾਰਹ੍ਵ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੀਹ-ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ- 800 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼.
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, 4-5 ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਅਜਿਹੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਪੀ ਸਕਣ. ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ, ਇਹ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਡਾਈਟ "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ": ਮੀਨੂੰ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੁੱਟਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
- ਫੈਟ ਮੀਟ, ਸੌਸਗੇਜ, ਸੌਸੇਜ਼, ਐਸ਼ ਪਦਾਰਥ;
- ਕਣਕ, ਚਾਕਲੇਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਾਸਤਾ;
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਕਿਸੇ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਸਵਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਇਹ ਬੇਹੱਦ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਪੈਣਗੇ.