ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਨੱਚਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਨੂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਵਧੇਗਾ.
ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਫਲ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਉਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਉਹ lutein ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ, ਮੱਛੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਡਾਇਟ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਨਕਲੀ ਚਰਬੀ, ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਕ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਚਬਾਓ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ
- ਲੂਣ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਘਟਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਥੋੜੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ
- ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬੀਫ, ਖਰਗੋਸ਼ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਸਟੂਵਾਡ ਵਿਚ.
- ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ. ਲੋਡ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਖਾਣ ਜਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ ਦੀ ਜੂਸ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤਕਰੀਬਨ 2 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੀਣ ਲਈ ਇਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਦੌਰਾਨ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਵਿਚ ਕਾਫੋ, ਕੋਕੋ, ਚਾਕਲੇਟ , ਪੀਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਯੂਰੀਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੁਰਦਿਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਓ.
- ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੀਨੂ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੋਵੇ, ਗਰੀਨ, ਅਰੀਅਲ, ਬੇਰੀਆਂ, ਬ੍ਰੈੱਡ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਨਮੂਨਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਜਵੀ ਬਣਾਉ;
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ;
- ਸਟਰਾਬਰੀ
ਲੰਚ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਬੇਕੱਡਾ ਖਰਗੋਸ਼;
- ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ ਸਲਾਦ;
- ਕਾਲਾ ਬਿਰਤੀ;
- ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
ਡਿਨਰ:
- ਕੇਫੇਰ 'ਤੇ ਤੰਦੂਰ;
- ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੈਮ;
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਨਾਲ ਵਿਅੰਜਨ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ - 1 ਪੀਸੀ.;
- ਆਲੂ - 7 ਪੀ.ਸੀ.;
- ਟਮਾਟਰ - 4 ਪੀ.ਸੀ.
- ਉ c ਚਿਨਿ - 2 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਗਾਜਰ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਪਿਆਜ਼ - 2 ਪੀ.ਸੀ.;;
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਪਾਣੀ 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੂਣ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਪਾਸਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੇਜ਼ਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੜੀ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਟਾਪ ਉੱਤੇ ਹਨ. 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਉਬਾਲੋ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਨਮਕ ਤੱਕ ਫੈਲਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁੱਧਿਆ.