ਸਿੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਤੱਤਿਆ ਮਲਾਖੋਵਾ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਇੰਜੀਨੀਅਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਇੱਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਾਦੀ ਪੰਪੁਸ਼ਕਾ ਦੁਆਰਾ ਖੁਆਈ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਕਿ 11 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਪਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਅੱਜ ਦੁਨੀਆ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸਤਰੀਆਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਘਟੀਆ ਵਸਤੂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਤਤਿਆਨਾ ਮਾਲਖੋਵਾ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਢੰਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ 11 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਇਹ ਮੁੱਢਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ - ਮਿੱਠੇ, ਫ਼ੈਟੀ, ਫੁੱਲ ਆਦਿ ਆਦਿ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ.
ਪਾਵਰ ਮੋਡ
ਟਾਤਿਆਨਾ ਮਾਲੇਖੋਵਾ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਛੇ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ;
- ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚਕਾਰ 14 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਕੋਈ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 4 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ.
ਟਟਿਆਨਾ ਮਾਲੇਖੋਵਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਕੇਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਲੂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤ ਬਨਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋਗੇ.
ਟਾਤਿਆਨਾ ਮਾਲੇਖੋਵਾ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਖ਼ਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਨਾ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਵੈਲਯੂ
ਟੈਟਿਆਨਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡਾਈਟ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਉਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਟਾਵਣ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ
ਤਤਨਨਾ ਮਾਲਖੋਵਾ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਾ ਹੀ ਗਰਮ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਹੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਟਿਆਨਾ ਮਲਾਖੋਵਾ ਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੂਇੰਗ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਉਤਪਾਦ |
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇਸਦਾ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਕੁਦਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਫ ਹੈ: ਸਲਾਦ, ਪਰ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਥਰਮਲ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੀਮਰ, ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਉਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਾਂਗੇ.
ਜਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਛੱਡੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਚਟਾਵ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੈ.