ਇਕਤੇਰੀਨਾ ਮਿਰਿਮਾਨੋਵਾ ਦੁਆਰਾ ਕਿਤਾਬ "ਡਾਇਟ ਘਟਾਉ 60" ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਡੇਢ ਸਾਲ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇ. ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਥਰੀਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 120 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪਰ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਫਲ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਹੁਣ ਇਸਦਾ ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ 60 ਹੋਰ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਏਕਤੇਰੀਨਾ ਮਿਰਿਮਾਨੋਵਾ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਘਟਾਓ 60" ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਨ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ!
"ਮਿਨਸ 60" ਖੁਰਾਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. "ਡਾਇਟ ਘਟਾਓ 60" ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
"ਮਿਨਸ 60" ਡਾਈਟ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁਢਲੇ ਸਿਧਾਂਤ:
- ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਲਾਓ. ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਖਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ, ਆਦਿ) ਸਿਰਫ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅਨਾਰਡਿੰਗ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਘਟਾਓ 60" ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੀ ਜਿਹੜੇ "ਮਿਨਸ 60" ਡਾਈਟ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਵਟਾਮੀਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਲੱਸ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ
- ਡਾਇਟਸ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਓ.
"ਮਿਨਸ 60" ਡਾਈਟ ਦਾ ਮੀਨੂ
ਹੁਣ ਸਿੱਧਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜਾਉ
ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਸਿਰਫ 12 ਵਜੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਟੀਵ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਆਲੂ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਲੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸਿਰਫ 14 ਘੰਟੇ ਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੰਚ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
| ਫਲ਼ | ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ਮੀਟ, ਮੱਛੀ | ਅਨਾਜ | ਡ੍ਰਿੰਕ |
|---|---|---|---|---|
| ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਕੀਵੀ, ਤਰਬੂਜ, ਅਨਾਨਾਸ | ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | ਉਬਾਲੇ ਲੰਗੂਚਾ, ਸੌਸੇਜ਼, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਜੈਲੀ | ਚਾਵਲ, ਬਾਇਕਵਾਟ, ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ ਨੂਡਲਜ਼ | ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਰੈੱਡ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ |
ਉਤਪਾਦ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਸਟੂਵਡ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਬਾਬ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫੈਟ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਣਕ, ਮਟਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮਿਆਂ, ਕੈਨਡ ਖਾਧਾ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਫਲ਼, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਡਿਨਰ 18 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਿਨਰ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿੱਚ ਭਾਫ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ.
ਡਿਨਰ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
| ਫਲ਼ | ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ਮੀਟ, ਮੱਛੀ | ਅਨਾਜ | ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ | ਡ੍ਰਿੰਕ |
|---|---|---|---|---|---|
| ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਕੀਵੀ, ਤਰਬੂਜ, ਅਨਾਨਾਸ | ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਸਬਜੀਆਂ | ਉਬਾਲੇ ਲੰਗੂਚਾ, ਸੌਸੇਜ਼, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ | ਚੌਲ, ਬਾਇਕਵਾਟ | ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ | ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਰੈੱਡ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ |
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਔਸਤਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੇਵਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ "60 ਘੱਟ" ਮੀਰੀਮਾਰੋਵਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਖੁਰਾਕ ਲਾਗੂ ਕਰੋ