ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘਾਟੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਸਭ ਊਰਜਾ (ਗਲਾਈਕੋਜੀ) ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਸੂਲੀ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿੱਥੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਵਿਚ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਹਿਸ ਕਰਾਂਗੇ.
ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਨਾ ਖਾਣਾ, ਇਹੀ ਸਵਾਲ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦਾ ਹੈ, ਵੰਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਰਬੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਓ.
ਉੱਥੇ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ- ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸੰਦ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਣੋ:
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਤੋਂ ਓਮੀਲੇਟ;
- ਕੀਫਿਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ;
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ;
- ਮੱਛੀ ਫਿਲਲੇਟ, ਭੁੰਲਨਿਆ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ
ਕੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ?
ਸਭ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਬਿਧਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮੰਨ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਸੀ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 1,5-2 ਘੰਟੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੜਕ ਦੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ 1 ਘੰਟੇ. ਕੁੱਲ, ਤੁਸੀਂ 9 ਵਜੇ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 5-6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੀ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਾਤ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਭਾਵ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਹੋਵੇਗੀ.