ਰੋਟੀ ਇੱਕ ਅਦਭੁੱਦ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਰੋਟੀ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ - ਇਸਦੇ ਵੱਖਰੇ ਗ੍ਰੇਡ ਹਨ.
ਕਾਲੀਆਂ ਬੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?
ਕਾਲ਼ੀ ਰੋਟੀ ਬਹੁਤ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਖਮੀਰ ਬਿਨਾ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ - ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ , ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਆਇਰਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਹੈ. ਵੰਨਗੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਕਾਲ਼ੀ ਬ੍ਰੈੱਡ ਵਿਚ 190-210 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਔਸਤਨ, ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਦਾ ਭਾਰ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇਵੇਗੀ.
ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?
ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, 100 ਤੋਂ 230 ਗ੍ਰਾਮ 230 ਤੋਂ 250 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਭਿੰਨਤਾ ਬਲੈਕ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਸੇ 50 ਕੈਲਸੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀ "ਖੋਖਲੇ" ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਬ੍ਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ?
ਕਟਾਈ ਰੋਟੀ ਇੱਕ ਫਾਇਬਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਫ਼ਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬ੍ਰੋਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਨਾਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ 285 ਕੈਲੋਸ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 52 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਹਨ.
ਇਸ ਰੋਟੀ (25 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ 70 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ.
ਕੀ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਖਾਣੀ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੈੱਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਲਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੂਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪਰ 14.00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੀਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਗਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਸਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਗਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨੈਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਏਡਿਟਿਵ ਦੇ ਬਜਾਏ ਰਾਈ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ - ਇਹ ਸਭ ਫਾਈਨਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ .