ਕੌਣ, ਜੇ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਨਿਰਪੱਖ ਅੱਧਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਮੋਬਾਇਲ, ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ , ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋਖਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ, ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਜੁਰਮ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਆਮ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਲਈ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਗਣਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭਰਨ ਜਾਂ ਉਸੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਾਂਗੇ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਟ
ਇਕ ਔਰਤ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਦਿਨ ਲਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਲਗਭਗ 2800 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾਂਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ 3200-3500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4000 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਓ ਹੁਣ ਇਹ ਵੇਖੀਏ ਕਿ 20 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿੰਨੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ:
- 2000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ - ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਔਸਤਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2200 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਅੱਧਾ ਦਿਨ ਬਿਪਤਾ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਚੁੱਪ, ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹਨ;
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2400 ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਜਿਨਸੀ ਨੁਮਾਇੰਦੇਸ ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ:
ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ x14 / 0.453 = SNK ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ).
ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, 20 ਤੋਂ 30 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
ਅਸਲ ਵਜ਼ਨ x24 = SKN ਹੈ.
ਵਰਤਮਾਨ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਕਾਸ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਵਿਕਾਸ x1.8 + ਭਾਰ x9.6 + ਉਮਰ x4.7 + 677. ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਗੁਣਨੀਕ ਗੁਣਾਂਕ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਚੁਣੋ:
- ਘੱਟ (ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ਾਂਤ, ਸੁਸਤੀ ਵਾਲਾ) - 1,2;
- ਛੋਟਾ (ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ 1-3 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ) - 1.38;
- ਔਸਤ (ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ 3-5 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ) - 1.55;
- ਉੱਚ (ਫਿਟਨੈਸ ਦੁਆਰਾ ਹਫ਼ਤੇ 5-7 ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ) - 1,73
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਅੰਕੜੇ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ 200-400 "ਊਰਜਾ" ਯੂਨਿਟ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਫਰਕ ਨਾਲ ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਿਣਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਔਸਤ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰਨਾ.