ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਭੁੱਖ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਝੁਠਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਬੁਰੇ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂਬਾਅਦ, ਇਸਦਾ ਮਤਭੁਤ ਹੋਣਾ, ਜਾਂਵੱਡਾ ਭਾਰ ਦੇਨਾਲ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ, ਚੰਗੀ ਤਰਹਾਂ, ਅਤੇਵਧੇਰੇਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਸਆਵਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂਹੈ .
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਤਿਅੰਤ ਖਾਦ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਹੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਚੁਣੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੀਟ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ - ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਵੇਖੋ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਤੇ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ - ਇਕ "ਖੇਡ" ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਲਵਿੰਗ, ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਕਲਨ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰੇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਸ;
- ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ;
- ਖਰਗੋਸ਼;
- ਅੰਡੇ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- 25% ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਚੀਤੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ (ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ) 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਲ ਨੂੰ "ਬਿਨਾਂ ਉਂਗਲਾਂ" ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੇ ਹਨ. "ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਰਸਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜਾਨਵਰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ:
- ਬਾਇਕਵੇਟ, ਓਟਸ, ਅਨਪੋਲਿਡ ਚਾਵਲ, ਬਾਜਰੇ;
- ਸਾਰਾ ਮੱਖਣ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ;
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਰਾਈ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਰਾਈ ਅਤੇ ਬਕਵਾਟ ਬਰਤਨ ਬਿਨਾਂ ਖਮੀਰ ਅਤੇ ਖੰਡ;
- ਪਿਠ;
- ਬੇਕ ਆਲੂ
ਚਰਬੀ
ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਦਰ 2 ਚਮਚੇ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ!) ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਜਾਂ 30 ਗਰਾਮ ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਚੰਗੇ ਚਰਬੀ:
- ਜੈਤੂਨ, ਲਿਨਸੇਡ ਤੇਲ;
- ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਆਲੂ, ਅੰਗੂਰ ਬੀਜ;
- ਬਦਾਮ, ਕਾਜ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ, ਅਲਨੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ.
ਫਾਈਬਰ
ਡੈਟਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਸਾਡੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੈਲੂਲੋਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਜੰਮੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕੀ ਰੇਸ਼ਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 400 g ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ "ਹਾਨੀਕਾਰਕ" ਫਲ (ਕੇਲੇ, ਅੰਜੀਰ, ਅੰਗੂਰ) ਤੇ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ "ਵਸਤ ਨਾਲ" ਨਹੀਂ ਅਤੇ 14 ਤੋਂ 100 ਤਕ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ
ਜੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ, ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦ;
- ਪਾਈ, ਚੀਬਰਿਕਸ, ਗੋਰਿਆ;
- ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਭੰਡਾਰਣ ਦੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਰੀਮ ਵਾਲੇ ਪੇਸਟਰੀ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਿਪਸ, ਪੋਕਕੋર્ન;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਬਲਕਿ ਬਰਤਨਾਂ ਦੀ ਬਣੀ ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਆਲੂ, ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਸੂਪ ਵੀ.
ਸੰਖੇਪ
ਇਸ ਲਈ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਲਗਭਗ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਬਕਵਾਟ ਦਲੀਆ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ, 1 ਫਲ;
- ਸਨੈਕ - 2 ਫਲ, 1 ਕੱਪ ਕੇਫਰਰ;
- ਡਿਨਰ - ਬੇਕ ਆਲੂ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ 1 ਚਮਚ ਨਾਲ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ;
- ਸਨੈਕ - ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਵਾਲੇ ਗਰੇਟ ਗਾਜਰ;
- ਡਿਨਰ - ਚਿਕਨ ਪਿੰਡੀ, ਬਰੋਕਲੀ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਮੀਨੂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਡੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.