ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਰਾਇਆ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ . ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਅਮੀਰ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ:
- ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਚੁਣਨ ਵੇਲੇ, ਰਚਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਲੂਣ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ, ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਸੈਲਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਬੀਟ ਪਲਾਂਟ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਅਣਚਾਹੇਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦੀ ਵਿਚ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲੂਟੀਨ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੁਚਲਿਆ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੰਗ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਹ ਗਹਿਰੇ ਭੂਰੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਆਵਾਕੋਡੋ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਇਹ ਫਲ ਸਹੀ-ਸਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸੋਏਬੀਅਨ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ
- ਤਾਰੀਖਾਂ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਆਲੂ ਇਹ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਹੀ ਢੱਕਣ ਵਿਚ ਆਲੂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.
- ਸੇਬ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਫ਼ਸਲ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸੇਬ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗ੍ਰੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਪਲਾਸਲਾ ਅਤੇ ਪਾਲਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਵੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਕਰੰਟ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ
ਇਹ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਰਵੱਈਆ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਉਪਰੋਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਬਰਫੀਆਂ ਵਾਲੇ ਜੂਸ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਕਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ "ਕਾਕਟੇਲ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਲੀ ਦੇਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਤਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.