ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਬਿਆਨ ਵਿੱਚ "ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ!" ਆਉ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨਾਉਣ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸੁਆਦੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ ਚਰਬੀ
ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹਨ ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਮ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਲਈ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਓਮੇਗਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕਿੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3:
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ;
- ਲਿਨਸੇਡ ਤੇਲ;
- ਅਲਕੋਹਲਾਂ ਤੋਂ ਤੇਲ;
- ਰੈਪੀਸੀਡ ਤੇਲ;
- ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਆਲੂ
- ਓਮੇਗਾ -6:
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸੀਕ
ਠੀਕ ਹੈ, ਕੌਣ ਕਹਿ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਤੇਲ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਪੁੰਜ. ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੇ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਅੰਤਹਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ. ਹਾਏ, ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਰ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰੰਤੂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਗ੍ਰੀਨਹਾਊਸ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਹਨ.
ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ - ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਾਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੇਕਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸੂਰਜੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਕਾਰਨ - ਸ਼ੈਡੋ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿਚ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਓਸਟੀਓਪੋਰਸਿਸ, ਕੈਂਸਰ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਦਿੱਖ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹਾਰਤ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ.
ਭੁੱਖ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਹ - ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ
ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 4, 5 ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 8 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ "ਜਰੂਰੀ" ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵੱਧ ਤੋਰ ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਯਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਪੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੀ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੀ ਸਹੀ "ਛੋਟੇ" ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕੌਡੀ ਜਿਗਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ - ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਦੋਂ ਹੋਵੇਗੀ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ.
ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਘੰਟੀ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.