ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ "ਚੱਕਰ" ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਢਣ ਵਾਲੇ ਸਾਂਝੇ ਮਜਬੂਤੀ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ, ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:
- ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ;
- ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਹਾਇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਸੱਜੇ-ਸੱਜੇ, ਖੱਬੇ-ਖੱਬਾ). ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਪਾਸਿਓਂ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਚਲੇ ਜਾਓ (ਜੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ), ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖੜੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ (ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ), ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਇੱਕ.
ਇਕ ਪਹੀਆ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਤਹ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣਾ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ
25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਪਰਕ-ਅੱਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਬੀਮਾ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟ੍ਰਾਇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੂਟ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਪਾਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਬੱਚਾ ਟ੍ਰਾਈਜੈਕਟਰੀ ਸਮਝ ਸਕੇ. ਅਤੇ ਦੱਸ ਦਿਓ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਜ਼.
ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕੇ ਬਗੈਰ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲ ਦੇਣ ਲਈ ਆਦਤ, ਫਿਰ ਸਫਲਤਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਆਵੇਗੀ. ਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.