ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡ ਪੂਰਕਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਣਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਕੇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?
ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਸੋਇਆ, ਕੈਸੀਨ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਘੱਟ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇੱਕ "ਤੇਜ਼" ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਢੰਗ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੀਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਦਿਓ.
- ਕੈਸੀਨ (ਦੁੱਧ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੜਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਗਵਾਏ ਬਿਨਾਂ.
- ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਪਰ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ. ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲੋਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਚ ਹੋਰਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ. ਇਹ "ਹੌਲੀ" ਅਤੇ "ਤੇਜ਼" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਮਿਕਸਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਕਈਆਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਭਾਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੇਸਿਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਸੀ. ਪਰ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਲਈ ਕਿਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਫਿਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ: ਕੈਸੀਅਮ ਨਾਲ ਲਏ ਗਏ ਪਨੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਸਲੇ ਨੂੰ ਬਸ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੇਸਿਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.