ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦੀ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤਾਜ਼ੇ, ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ.
ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ -1 ਹੱਥੀ;
- ਬੱਕਰੀ ਅੰਡੇ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ - 5 ਪੀ.ਸੀ.
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਝੀਲਾਂ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 0.5 ਟੀਸਪੀ;
- ਰਾਈ ਕਰਕਟੌਨ - 10-12 ਟੁਕੜੇ
ਤਿਆਰੀ
ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਕੱਟ, ਸ਼ਿੰਪ ਸਾਫ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ - ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਤੱਕ ਚਟਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਹੈ!
ਸਲਾਦ "ਪੌਲ"
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਰੁਕੋਲ - 1 ਮੁੱਠੀ;
- ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ - 1 ਹੱਥੀ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਓਕਟੋਪਸ, ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ, ਸਕਿਉਡ ਰਿੰਗ) - 100 ਗ੍ਰਾਂ.
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 0.5 ਟੀਸਪੀ;
- ਖੀਰੇ - 1 ਪੀਸੀ.
ਤਿਆਰੀ
ਸਾਰੇ ਪੱਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖੀਰੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਨੀਰ ਤੇ ਗਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਿੱਚੋਂ ਚਟਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਹਲਕੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ, ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ!
ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਟਮਾਟਰ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਖੀਰੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਜੈਤੂਨ - 5-6 ਟੁਕੜੇ;
- ਪਨੀਰ "ਫੈਰਾ" - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ ਲਾਲ - ½ ਸਿਰ;
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ,
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ;
- ਗ੍ਰੀਨਸ - 1 ਸਮੂਹ.
ਤਿਆਰੀ
ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਘਟੇਗਾ ਕਿਊਬ, ਜੈਤੂਨ - ਚੱਕਰ. ਮਿਕਸ, ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਸ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ. ਲਾਈਟ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸ ਨੂੰ ਗੈਨਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇਹ ਰਿਸਕ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਆਜ਼ਾਦ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਿਕਨ "ਪਿਘਲਾ"
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿਕਨ ਲਾਸ਼ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਲੂਣ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਲਈ;
- ਪਿਆਜ਼ - 2-3 ਪੀ.ਸੀ.
ਤਿਆਰੀ
ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਮੁਰਗੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਛਿੱਲ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਫੈਲਾਓ, ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਸੌਟ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਪਾਓ (!), ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਸੰਘਣੀ ਪਰਤ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਢੱਕੋ, ਲਗਭਗ ਹੌਲੀ ਅੱਗ (ਪਲੇਟ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 1-2 ਇਕਾਈਆਂ) ਤੇ ਪਾਓ. ਦੋ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚਿਕਨ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੇਗਾ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲਿਡ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਣਾ! ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਨਾਜ਼ੁਕ ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਕਖੇ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੀਫ "ਆਸਾਨ"
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਬੀਫ - 700-1000 ਗ੍ਰਾਂ.
- ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ (ਕੜੀ, ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ);
- ਲਸਣ - 3-4 ਲੋਹੇ;
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਬੀਫ ਮਿੱਝ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਲਵੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਕਾਓ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਫੈਲਾਓ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਸਾਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਖਾਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਲਸਣ ਨੂੰ ਲਸਣ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰੋ. ਮੀਟ ਨੂੰ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਪਕਾਉਣਾ ਲਈ ਇਕ ਬੈਗ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਜੋੜੋ, ਸਲੀਵਜ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 200 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ 45-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਭੇਜੋ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਦੋਵੇਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਲਾਸਕਾ ਪੋਲੋਕ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪੋਲੇਕ ਦੇ ਢੋਲ - 2-4 ਟੁਕੜੇ;
- ਪਿਆਜ਼ - 2-3 ਟੁਕੜੇ;
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ;
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% - 0.5 ਕੱਪ.
ਤਿਆਰੀ
ਪੋਲਿੰਗ ਫੈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ, ਬੇਕਿੰਗ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ. ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਉੱਪਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ 200 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਪਕਵਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ.