ਭਾਰ ਢੁਕਣ ਦਾ ਢੰਗ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਾਧਾਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਲ ਸਲਾਹ - ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਹੀ ਰਸਤੇ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਲਾਅ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਫ਼ੈਟੀ, ਮਿੱਠੀ, ਖਾਰ, ਸਮੋਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦ. ਸਹੀ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੀਮਤ ਦਾ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪੀਓ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਤ ਭਾਰ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲੀ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਬਾਰੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੋਟਸ ਰੱਖੋ.
2. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਇਕ ਅਸਫਲ ਫੋਟੋ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਲੱਭੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ
4. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੇਦ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ.
5. ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਕੱਪੜੇ ਖ਼ਰੀਦੋ, ਪਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਆਕਾਰ ਛੋਟੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ

ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੁਆਚੇ ਗਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਕਈ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.

1. ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਫਰਨੀਅਲ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਵੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ.
3. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਜਿਹੜੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤੌਣ ਤੋਂ ਨਾਂਹ ਕਰੋ.
4. ਡਾਈਟ ਖਾਣਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਲਟ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਊਰਜਾ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੂਚੀ ਹੈ.

1. ਕਾਸ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੋਮਾ. ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੋਰਿਰੀਜ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
2. ਅੰਡਾ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੌਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਕੀਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਰੋਟੀ ਮੋਟੇ ਹੈ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਨਿਵਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, curd cheese, ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਲੰਚ

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ 12 ਤੋਂ 15 ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਜੀਵਾਣੂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਡਾਇਟਰੀ ਭੋਜਨ 80% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਲੀਨ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਜੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੀਨੂੰ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਗਏ ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਭਾਗ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ

ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਖਾਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਏ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ - ਹਥੇਲੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀ ਤੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

1. ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 350 ਕੇcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ
2. ਨਿਯਮਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਵਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਨਰ ਨੂੰ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
3. ਜੇਕਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਗਲਾ ਪੀਓ.
4. ਫ਼ਲਾਂ ਡਿਨਰ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ

ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੀ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਮੁਜ਼ੋਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਜੋ 15-20 ਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕੰਮ ਲਈ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੜਿੱਕੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੇਠਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਲੱਤਾਂ, ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਪੇਸੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਇਕਸਾਰ ਹੈ - ਇੱਕ ਬਾਰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਸਮਤਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਕੰਢੇ ਕੱਸਣਗੇ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕੇ.

ਪੇਟ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਣੀ ਲਾਠੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਛੂਹਣਾ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਹੇਠ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਰੱਖੋ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਹਰ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?

ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਥੀਥੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਜਬੂ ਵਧਾਓ, ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਲੌਫਿਕ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੈ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੈਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕੁਚਲ ਕੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁੱਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ
2. ਪਹਿਲਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇਵੇਗੀ.
3. ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਹੁੱਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੇਟ ਕਰੋ.
4. ਵਾਪਸ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਸਿਰਫ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ, ਪਰ ਏੜੀਸ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੂਲੁਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਲਾਹੂਹੁਪ ਅਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਅਣਮੁੱਲਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੁਲਾਹਪ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਸਾਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੂਲਾ ਟੋਪੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕੁੱਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

1. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ.
2. ਇਕ ਹੋਰ ਟਿਪ, ਹੂਲਾਹੋੱਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਢੁਕਵੇਂ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੂੜ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ, ਫਿਰ 10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ.
3. ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
4. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.
5. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਲੀਲਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਾ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੈਠਕਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਨੱਕ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਫੱਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟਸ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ. ਦੱਸੇ ਗਏ ਲਾਭ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਵਰਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਡੁੱਬ ਕੇ, ਪੇਡੂ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਫਲੋਰ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਹੁੰਚ ਸਕਣ. ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠਹਿਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
2. ਥੱਲੇ ਉਤਾਰਨਾ, ਸਾਹ ਘੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ
3. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ. ਵਾਪਸ ਲਗਾਤਾਰ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਏੜੀ ਨੂੰ ਢਾਹ ਕੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਗੋਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
5. ਗਲੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਊਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.