ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 11 ਯੋਗਾ ਮਿਲੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ!
1. ਪਹਾੜ
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿਚ ਨਾਂ: ਤਡਾਸਨਾ
ਲਾਭ: ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਹਿਦਾਇਤਾਂ: ਸਿਰਫ ਪੈਲਵਾ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤਕ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮਾਨ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ - ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ.
2. ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ snouts
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਨਾਮ: ਅਦੋ ਮੁਖ ਸੇਵਨਸਨ
ਲਾਭ: ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਏਲਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਖਿੱਚਿਆ.
ਹਿਦਾਇਤਾਂ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਪੇੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਫੈਲਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਉਲਟ V ਦਾ ਰੂਪ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਵਾਰੀਅਰ ਦੀ ਪੋਜ਼
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿਚ ਨਾਂ: ਵਿਰਾਭਾਦ੍ਰਸਨਾ
ਵਰਤੋਂ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ.
ਹਿਦਾਇਤਾਂ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਧਾਗਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ. 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਉਪਰ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰਨ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
4. ਟ੍ਰੀ ਪੌਸ
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਨਾਮ: ਵ੍ਰਿਕਕਨ
ਲਾਭ: ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵੱਛੇ, ਗਿੱਟੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
ਨਿਰਦੇਸ਼: ਪਹਾੜ ਦੀ ਡੰਡਾ ਲਓ. ਫਿਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. ਸਿੱਧੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਿਹ ਉੱਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦਾ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੇ ਇਕ ਸਿਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ, ਪਹਾੜਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ
5. ਬ੍ਰਿਜ
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਨਾਮ: ਸੇਤੂ ਭਾਂਡਾ
ਲਾਭ: ਬ੍ਰਿਜ ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਨਿਰਦੇਸ਼: ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਫਿਰ, ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ, ਫਾਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. ਉੱਲੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ.
6. ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਪੇਜ਼
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਨਾਮ: ਤ੍ਰਿਕੋਣਸਾਾਨਾ
ਲਾਭ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ, ਕਿਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਗੋਡੇ, ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋਣਾ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ
ਹਿਦਾਇਤਾਂ: ਯੋਧਾ ਦਾ ਰੁੱਖ ਲਓ, ਪਰ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਡੁੱਬ ਨਾ ਜਾਓ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਮ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਛੂਹੋ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਮ ਦਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਬਿੰਦੂ ਕਰੋ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਾਹ ਬਿੰਦੂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ
7. ਗੋਡੇ ਟੇਕਣੇ
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਨਾਮ : ਅਰਧ ਮਾਤਸੀਐਂਡਰਸਨ
ਲਾਭ: ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਬੈਠਣਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ. ਮੋਢੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਕੰਮ
ਹਿਦਾਇਤਾਂ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਛੱਤ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਟੁੱਟਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਥੱਠੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀਆਂ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
8. ਕੁੱਤਾ ਚਿਹਰਾ
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿਚ ਨਾਮ: ਊਧਵ ਮੁਖ ਸੇਵਾਨਾ
ਲਾਭ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਹਥਿਆਰ, ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ.
ਨਿਰਦੇਸ਼: ਫਰਸ਼ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਥੰਬਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਚੀ ਕਰੋ ਵਧੇਰੇ ਅਡਧਕਾਰ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਤੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ, ਉਸੇ ਹੀ ਹਿੱਸ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9. ਇੱਕ ਘੁੱਗੀ ਦਾ ਤਾਜ
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿਚ ਨਾਂ: ਇਕ ਪਾਦ ਰਾਜਕਪੋਤਸਾਣ
ਵਰਤੋ: ਖੰਭਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਵਰੇ੍ਰਸਿਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਵੇ
ਹਦਾਇਤਾਂ: ਧੌਣਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਥ-ਅਪਸ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਘੁਮਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਕੇ ਬੈਠੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10. ਕਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚੋ
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਨਾਮ: ਬਕਾਸਾਾਨਾ
ਵਰਤੋਂ: ਹੱਥਾਂ, ਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼: ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਖੜੋ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅੱਗੇ ਤੁਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਹੱਥ ਲਾਉਂਦੇ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਕੋਭੇ ਵਿਚ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ
11. ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਨਾਮ: ਬਾਲਾਸਨਾ
ਲਾਭ: ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਨਰਮ ਰੁਕਾਵਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਵੋ
ਹਦਾਇਤਾਂ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੇਠਾਂ ਚੁੱਕੋ, ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੇਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਘੁਮਾਓ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਸੀ ਥਿਨੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ!