ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ - ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਟੀਚਾ ਜਾਂ ਲੋਹਾ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਅਨੁਸੂਚੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਕ ਸੁੰਦਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ.
ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਲਾਸਾਂ ਛੱਡਣਾ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.
ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਲੋਕ ਕੁੱਝ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸਾ, ਸਰਗਰਮ ਨੱਚਣਾ) ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਘਰ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਪੁਟ-ਅਪਸ, ਸਿਟ-ਅਪ, ਲੰਗੇ, ਮੱਥਾ ਆਦਿ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਭਾਰੀ ਹੂਪ, ਆਦਿ). ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਘਰ ਵਿਚ ਉਹ ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਤਾਂ ਹੀ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਟੈਪਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਵਰਗੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੌਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਹਥਿਆਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੱਟ ਤੰਗ ਅਤੇ ਗੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਫਲੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਧੱਕਾ-ਖੂੰਹਦ, ਡੰਬਲ ਵਰਗ, ਸੂਮੋ ਸਕੁਟਾਂ, ਸਧਾਰਣ ਮੋੜਵਾਂ, ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਨੱਕਾਂ ਲਈ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ: ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਜਾਂ ਕਲੀਅਰ ਬਾਏਡੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਉੱਥੇ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ - ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਆਦਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੰਡਦਾ, ਅਤੇ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਘਰ ਦੇ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਧਾਰਣ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਇਕ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ, ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਪਾਵਰ ਲੋਡ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਉਪਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ, ਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪ੍ਰੈਸ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਅਦਿੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਹੇਠ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੌਰ ਤੇ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.